Почему от ПРИСЕДАНИЙ РАСТУТ НОГИ, А НЕ ЯГОДИЦЫ 5 СЕКРЕТОВ БИОМЕХАНИКИ и ключ к правильной технике.
👉 - Восстановление биомеханики всего тела и работа с природной функцией ягодичных мышц. Вся программа посвящена улучшению нервно-мышечной связи и функции ягодиц, на их гипертрофию и улучшение формы, чтобы снять лишнюю нагрузку с других сегментов опорно-двигательного аппарата.
Это большой обьем тренировок, рассчитанный на минимум на пол года занятий при покупке всей системы. Мои тренировки «включат» ягодицы, соберут вас в единое целое и в них мы выстраиваем технику базовых упражнений.
❗️Старт ближайшего потока указан на сайте.
———————————————————————————
Все приходят тренироваться в тренажерный зал ради красивых ягодиц и даже мужчины! (Потому что это про отсутствие травм, про производительность, силовые показатели, здоровье, функциональность и эффективность других движений…)
А если вы девушка, возможно вам знакомо:
Есть люди, у которых передняя часть бедра работает больше всего. Вы оплатили абонемент в фитнес клуб и через 2 месяца вы уже замечаете, что не влазите в свои джинсы! Ягодицы просто не откликаются. Приседаешь и все никак..
А есть люди - которые просто постояли у штанги с блинами - и уже все растет!
Давайте разберемся, почему так?
Вы удивитесь, насколько глубока связь ягодиц с другими частями тела. Приятного просмотра.
———————————————————————————
Подпишитесь на мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике -
Подпишитесь на мой запретграм - (Просто напишите в поиск “Пенкин Егор: Здоровое Будущее“)
Подпишитесь мое сообщество в ВК -
———————————————————————————
00:00 О чем видео? Разберем 5 секретов биомеханики.
04:11 Напомню, что цель тренировок - не только красота, но и здоровье.
05:04 Приседания - комплексное упражнение. Многие пытаются повторить «форму», но забывая о качестве.
07:33 Нет смысла в «упражнении ради упражнения». Понимание биомеханики - это ключ.
08:26 Презентация моих занятий «Здоровое Будущее».
10:03 ПРИЧИНА №1 - ПЛОХАЯ НУТАЦИЯ И КОНТРНУТАЦИЯ КРЕСТЦА.
10:20 Что такое «Тазо-доминантный» и «колено-доминатный» присед?
11:32 Строение таза. Это не просто «КОСТЬ».
12:37 Правильные приседания включают нутацию крестца для стабильности и включения ягодичных мышц.
14:21 Исследование: Крестцово-подвздошный сустав: обзор его анатомии и функций. PMID: 22994881
15:01 Как в приседаниях двигается крестец? (Наглядно). До какой глубины желательно приседать?
17:01 Как наклон таза назад увеличивает напряжение квадрицепса и уменьшая нагрузку на ягодицы?
18:14 ПРИЧИНА №2 - ЯГОДИЦЫ, CПИНА И ПЛЕЧИ - ЕДИНАЯ ЦЕПЬ.
18:40 Функция большой ягодичной мышцы выходит за рамки простого разгибания бедра, она влияет на положение таза, колена и голеностопа через сложную фасциальную сеть.
20:58 Исследование: Анатомические связи мышечных цепей поясничного-тазовой области. DOI:
21:20 Научно доказанная связь между влиянием травм / изменения осанки к ослаблению ягодичных мышц.
22:39 Исследование: Нарушение функции крестцово-подвздошного сустава приводит к чрезмерному переднему смещению головки плечевой кости в противоположном плечевом суставе. DOI:
23:10 Работа над одними ягодичными мышцами без коррекции осанки может быть неэффективной.
24:34 ПРИЧИНА №3 - ЯГОДИЦЫ, КАК «ИЗЮМ» и «ПРОЖИМАНИЕ ЯГОДИЦ».
24:59 Смещение таза вперёд при выпрямлении ног в приседаниях приводит к компрессии тазобедренного сустава.
27:00 «Горит значит работает?». Что такое «Компартмент-синдром» ?
29:36 Тест на компрессию грушевидных мышц
31:01 ПРИЧИНА №4 - ОГРАНИЧЕННАЯ МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ.
31:22 Как выглядит избыточное движение в пояснице в упражнениях?
33:30 ПРИЧИНА №5 - НЕДОСТАТОЧНАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.
34:49 Ягодицы - это мышцы «тормозящие» движение таза, а не просто «разгибатели».
36:44 Меняя ФОКУС на «эксцентрику» в упражнениях можно повысить эффективность и безопасность упражнений, улучшив работу ягодиц
38:44 Исследование: Нужно ли глубоко приседать? PMID: 31230110
39:27 Какие движения внутри таза позволяют качественно приседать?
41:13 Успешные роды и приседания (Необходимость подвижности таза).
42:48 ВЫВОДЫ.
47:03 Приседание - это эффективное упражнение для ягодиц?
51:54 До встречи в практической части!
———————————————————————————
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :)
———————————————————————————
#пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #приседания #квадрицепс #больвспине #больвколенях #приседания_для_ягодиц #техника_приседаний #красивые_ягодицы #накачать_ягодицы
2 views
36
6
3 weeks ago 01:05:15 1
Власть подлейших.
3 weeks ago 01:16:09 1
SokolovBrothers - работа в шоу бизнесе, ошибки в поклонении / Чай с Жасмин
3 weeks ago 00:47:29 1
Каково жить в стране, начавшей войну | Немцы 1939—1945 (English subtitles) @Max_Katz
3 weeks ago 00:48:59 1
КИРИЛЕНКО ВЫЙДЕТ ПРОТИВ T-killah?! | GOODY ПРОДАЕТ ЧИПИНКОСА! | КУДА ПРОПАЛ МОЗГОВ??
3 weeks ago 00:55:22 1
Как написать РЕГГИ с нуля. Пишу трек и делюсь крутыми фишками по созданию Reaggae
3 weeks ago 00:10:58 1
Как влияют гаджеты на детей – «ПОЖИРАТЕЛИ МОЗГА» Мультфильм про строение мозга и развитие ребенка
3 weeks ago 00:14:43 1
Как мы посетили Нижнекамские ТЕРМЫ?/ Куда поехать на выходные / Аквапарк или термы?
4 weeks ago 00:14:54 1
Обзор Ferrari Enzo - узнайте, почему ЛЮБИМОЕ авто Мэта стоит 200 млн ₽?!
4 weeks ago 00:04:07 1
Лобовое стекло Lixiang l7 Max #chinacarpw
4 weeks ago 01:35:01 1
Почему питерские рабочие поддержали Октябрь? / Егор Мишин и Егор Яковлев
4 weeks ago 00:53:56 4
ЗАКЛАДКА. Документальный фильм
4 weeks ago 00:21:18 4
Почему Мужчины ИДЕАЛЬНЫЕ Существа Татьяна Черниговская
1 month ago 00:11:49 1
Почему выжили только Homo Sapiens? Куда делись остальные виды людей?
1 month ago 00:05:44 1
Почему дым от костра всегда идет на тебя? Разгадка космической магии!
1 month ago 01:32:37 2
Чужаки изнутри | ALI
1 month ago 00:27:20 1
Набиуллина боится стагфляции | Что это и почему нам всем нужно бояться (English subtitles) @Max_Katz
1 month ago 00:08:50 1
греческий деревенский хлеб без замеса и долгой расстойки
1 month ago 00:28:15 1
Как восстановить хрящ? / Доктор Виктор
1 month ago 00:12:20 1
Как изменить Жизнь, когда все рушится? Советы от Миллиардера! Долги, безработица | Игорь Рыбаков
1 month ago 00:01:01 1
ПРИГЛАШАЕМ НА ВОЛШЕБНОЕ ОБУЧЕНИЕ.. ВСПОМИНАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРИНЯТИЯ ..ЗАКОНА ЗАКОНОДАТЕЛЯ НЕБЕСНОГО
1 month ago 00:03:18 1
Как поддерживать порядок в саду? Нужно ли убирать листву с мульчи? Простые решения для вашего сада
1 month ago 00:06:25 1
Самый Быстрый Способ Войти В АЛЬФА-СОСТОЯНИЕ! – Сила в Мысли
1 month ago 00:19:56 4
Всё пенсионеры получают страховку, а пенсию получает третье лицо. часть 1
1 month ago 00:43:55 10
ФУРСОВ: Маск поставил на ЭТУ команду! // До чего Трамп доведёт? // Полный мировой расклад!