оживить сердечный центр 🙏❤️

● Эффект: эта медитация пойдет на пользу тем, кто переживает эмоциональное напряжение, имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Тем же, кто пребывает в депрессии, рекомендуется практиковать аккуратно, постепенно увеличивая время до максимального. ● Поза: сядьте в простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Расположите пальцы правой руки напротив холмиков под соответствующими пальцами на левой руке. С помощью больших пальцев зафиксируйте мудру. Вытяните прямые в локтях руки вверх под 60 градусов к горизонту и отведите их как можно дальше влево. При этом туловище развернуто точно вперед. Концентрируйтесь на дыхании. ● Дыхание: делайте мощный вдох через нос и мощный выдох через рот. Используйте пупочный центр, втягивайте пупок на выдохе. ● Глаза: закрыты. ● Время: 8 минут ● В конце: напрягитесь, сильно вытягивая руки, сделайте глубокий вдох, полный выдох и задержите дыхание на 20-25 секунд. Расслабьтесь. ● Примечание: в ходе медитации ваши локти будут иметь тенденцию сгибаться. Но вы должны