Лучшее упражнение

Запутались в тренировках? В видах тренинга? В инфокаскадах упражнений? Ниже - три частых ошибки в выборе конкретного упражнения на силу и эстетику: 🥲1. Погоня за ощущениями. Заставить мышцы гореть очень просто. Достаточно сильно напрячь бицепс, и он будет гореть. Но от этого ваши руки не вырастут так, как они вырастут от подъема на бицепс с отягощением. Многие упражнения на развитие мышечной массы построены на постоянном напряжении при работе (статике/статодинамике) или многоповторном тренинге, чтобы вызвать жжение/“ощущение“ мышцы. Не все эти упражнения плохи, но если вы хотите, чтобы мышцы росли, в какой-то момент обязательно нагрузите их бОльшим весом и прорабатывайте всю амплитуду движения. Если вы “чувствуете“ мышцу, это вообще не значит, что упражнение эффективно. 🥲2. Беспокойство о “функциональности“. Справа и слева говорят о функциональности, есть даже эксперты по ней. Но, если говорить о жизни, а не о спорте, то всё проще: мышцы производят силу. Точка. Хотите быть сильным - просто делайте мышцы больше. Больше мышца=больше силы. Если вы будете слишком усердно пытаться сделать свои упражнения “функциональными“, вы просто не добьетесь успеха ни с точки зрения силы, ни с точки зрения эстетики. Мышцы отвечают за множество различных “функций“, но более крупные/сильные мышцы помогут практически во всех из них. 🥲3. Погоня за сложностью/необычностью. Существует множество людей в хорошей физической форме, которые могут делать всевозможные безумные вещи. Но только потому, что что-то сложно сделать, не делает это эффективным тренировочным стимулом. ☝️Резюме: Базовые упражнения (наклоны, тяги, жимы, приседания и т.д.) - это все, что нужно для развития впечатляющего по красоте и здоровью тела! ☝️Не нужно в одно упражнение впихивать все плоскости движения, нагружая как можно больше суставов, и вызывая в памяти армию зомби. ☝️Не нужно балансировать на босу с погремушками, жонглированием и миографом в третьем глазе. 👉Вам просто нужно тренироваться: - ближе к мышечному отказу - ближе к концу амплитуды - одна/две целевых мышцы на движение - выполнив их основные функции - регулярно сохраняя технику 🤗И мышцы будут расти. Не усложняйте! #тренировка #мышцы #упражнения #силовойтренинг #движения #спортзал #йога #зож #yoga404