“Метта” — слово на языке пали, обозначающее любящую доброту, дружелюбие, доброжелательность и живой интерес к другим. Выполняя практику любящей доброты, мы постепенно развиваем эмпатию и сострадание и освобождаемся от дискомфорта, боли и напряжения. Хотя этой медитации 2600 лет назад обучал Будда, и она до сих пор практикуется во многих буддийских общинах, она универсальна и может быть использована не только в традиции буддизма. Она подходит всем людям, независимо от их религиозных взглядов, так как развивает особые качества ума без акцента на религиозных верованиях. Во время медитации на безусловную любовь мы учимся управлять своими чувствами, развиваем принимающее отношение ко всему живому, отбрасываем деление на “достойных” и “недостойных”.
Сейчас, когда мы переживаем сложные времена нестабильности, практика Метта более чем современна. Или, что более точно, она носит вневременный характер.
В ходе научных исследований, опубликованных, в частности, в журнале Psychology Today, выяснилось, что выполнение медитации Метта положительно влияет на наше ощущение благополучия и удовлетворенности. Это происходит не только в то время, когда мы находимся в медитации, но и распространяется на нашу повседневную жизнь. Итак, в ходе исследований стало ясно, что при занятиях этой медитацией:
- Увеличивается количество положительных эмоций и уменьшается количество отрицательных эмоций, появляется чувство удовлетворенности, любви, радости, благополучия и интереса к жизни.
- Усиливается осознанность.
- Ослабевают приступы мигрени и хронические боли, отступают симптомы депрессии.
- Увеличивается устойчивость к стрессу, возрастает запас жизненных сил.
- Несколько замедляется биологическое старение.
- Мы перестаем постоянно критиковать себя. Повышается самооценка, уменьшается осуждение себя.
- Выяснилось, что Метта эффективна даже при условии ее выполнения в течение всего 10 минут в день. Правда, в этом случае заниматься надо ежедневно, не пропуская сессии, в течение нескольких месяцев.
Музыкальное сопровождение — отрывок из композиции Юваля Рона (Yuval Ron).
Желаю хорошей практики!
1 view
3498
1049
4 months ago 00:16:06 1
Накат без правил! Техника наката справа
4 months ago 00:09:09 1
20 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК, которым меня научил Мэтт Д’Авелла | Гейб Балт на русском
4 months ago 00:25:51 1
Как правильно делать подрезку справа и слева в настольном теннисе : секреты мастерства.
4 months ago 00:00:50 1
Знаменитости - родственники
4 months ago 00:09:53 1
Обратный маятник! Закрути, если сможешь
4 months ago 00:03:33 1
Cosa non torna sul muro contro muro tra governo e Stellantis - Valerio Malvezzi
4 months ago 00:16:14 1
Типы мужских певческих голосов:Тенор,Баритон,Бас(Дополненное видео)Голоса в мюзиклах
4 months ago 00:14:12 1
“ПЫЛИ НЕТ!“ Видеоинструкция по доработке москитной сетки! В РАЗЫ УМЕНЬШАЕМ КОЛИЧЕСТВО ПЕСКА С УЛИЦЫ.
4 months ago 00:04:09 1
DILLE: AH BELLE!
4 months ago 00:00:55 1
PAN PALLOTTA 2.0 - #Shorts
4 months ago 00:11:42 1
Двигайся правильно. Работа ног. #tabletennis #footwork #настольныйтеннис
4 months ago 00:09:32 1
Подача Овчарова! Как подавать как Дмитрий Овчаров? Подача слева,#tabletennis #подача
4 months ago 00:09:57 1
Самый сложный элемент в настольном теннисе. Обучение. Срезка или подрезка справа.#настольныйтеннис
4 months ago 00:00:45 1
Мэтт Уолш Уничтожает Трансгендера Фактами
4 months ago 00:08:28 1
Arancini di riso: come farli in casa con la ricetta originale!
4 months ago 00:14:58 1
Фильм СПАРТАК. 1960. Смотрите полностью за 14,5 минут
4 months ago 00:00:55 1
Arie uit de kroeg vertelt een nieuwe mop! 😂 | #538 #Shorts
4 months ago 00:04:01 1
Jungle - Back On 74 (Official Video)
4 months ago 00:02:36 1
Like That (feat. Armani White) [Official Music Video]
4 months ago 00:01:00 1
Гордость и предубеждения/ Кира Найтли и Мэттью Макфэдьен
4 months ago 00:05:25 4
The sexual deception of orchids - Anne Gaskett
4 months ago 00:02:30 6
“The Oath of Fëanor“ Quenya Voiceover (REMIX 2024) - Silmarillion Soundtrack - Fantasy music