7. Исправляем осанку, расправляем плечи. Йога для начинающих от Get4Health

Перед практикой Асан выполняем уже знакомое вам дыхание Капалабхати. Как всегда, лучше всего практиковать с утра, на голодный желудок. Практика помогает восстановить функции и питание внутренних органов и тканей. Прорабатывается грудной отдел позвоночника, укрепляются мышцы шеи и плеч, улучшается подвижность в межреберном пространстве. Раскрепощение зоны плечевого пояса увеличивает амплитуду в асанах, способствует свободе дыхания, повышению качества выполнения пранаям и, как следствие, продвижению в практике. Противопоказания: Травмы позвоночника, плечевого и наружного отделов, заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме, менструация, беременность. Если в позе на четвереньках больно стоять на коленях, можно подложить под колени подушку. Также во время выполнения планки, если тяжело находиться в положении с прямыми ногами, можно опустить колени на пол. Ссылка на плейлист всего курса: 🕉 на Youtube: 🕉 на Дзене: 🕉 на Rutube: 🕉 на VK: 🕉 на Ок: Наши соцсети: В процессе вам понадобятся: 1. любая подушка для медитаций; 2. кирпичи, еще их называют блоки для йоги/фитнеса/стретчинга/ кирпичи спортивные/опорные блоки; 3. ремни для йоги длиной от 1,4 метров, еще их называют ремень растяжки/пилатеса; 4. коврик для йоги; 5. мягкий валик, либо плед, сложенный в несколько раз; 6. плед для шавасаны; 7. спортивная одежда, не сковывающая движений: топ для женщин/футболка для мужчин и шорты; обувь не понадобиться, по желанию можете использовать не скользкие тонкие носки; 8. теплое пространство для выполнения упражнений 2 квадратных метра; 9. немного времени, когда вас не будут отвлекать разными делами во время практики. Весь упомянутый инвентарь по приведенным названиям можно приобрести в любом спортивном магазине или популярных маркетплейсах. Ограничения 1. Не выполняйте практики на полный желудок, после последнего приема пищи к началу тренировки должно пройти не менее 180 минут, а лучше всего делать практики йоги на пустой желудок с утра, после пробуждения. 2. Не выполняйте практику на мокром или твердом половом покрытии. Иначе есть риск травмирования. 3. Не выполняйте практику во время беременности, если у вас есть травмы, или хронические заболевания, особенно варикоз. Иначе есть риск дополнительного травмирования. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. 4. Не выполняйте практику во время менструального цикла (месячных). Иначе есть риск открытия кровотечения и болезненных ощущений. 5. Не выполняйте практику, если болеете, например простудой или любым другим недомоганием. Иначе есть риск более продолжительного процесса восстановления после болезни. В этих случаях лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Обратная связь и поддержка Если сомневаетесь в технике выполнения упражнений, есть сильные болезненные ощущения или есть любые другие вопросы по теме тренировок - смело пишите в комментариях. Мы с радостью ответим :) Если вопрос касается техники выполнения упражнений, лучше всего опубликовать ваше видео с выполнением упражнения. Для этого: 1. снимите видео с вашей техникой выполнения упражнений и сформулируйте вопрос, 2. сделайте пост в вашем аккаунте любой социальной сети, разместив в нем ваше видео и вопрос. 3. укажите ссылку на ваш пост прямо тут в комментариях; для возможности просмотра вашего поста, нужно чтобы ваш аккаунт был “открыт“. Авторская программа упражнений “Йога для начинающих и продолжающих“ Светланы Корсаковой