как правильно делать вакуум живота

как правильно делать вакуум живота Что такое вакуум живота и для чего он нужен Вакуум живота берет свое начало из древней практики — йоги. Иначе его называют «брюшной замок». Упражнение основано на работе мышц живота и особой технике дыхания. Позднее вакуум стал популярен среди бодибилдеров. Благодаря ему спортсмены могли придать желаемую форму прессу и создать узкую талию. Так вакуум медленными, но верными шагами пришел в фитнес. Как правильно делать вакуум живота для начинающих Во время вакуума живота мышцы пресса пребывают в напряжении, что можно счесть за их тренировку. В основном речь идет о наиболее глубоко лежащем слое — поперечной мышце живота. Результаты исследований доказывают, что именно за счет ее включения упражнение помогает избавиться от болей в спине. Новичкам рекомендуется выполнять вакуум по утрам натощак. При этом желательно делать его регулярно, но не каждый день. Важное преимущество упражнения в том, что не требуется никаких дополнительных приспособлений, инвентаря и даже коврик вовсе не обязателен. Да и времени оно много не занимает — от нескольких секунд до пары минут.