Топ-5 упражнений на поперечный шпагат. Поперечный шпагат в домашних условиях

⭐️УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ⭐️ Не забудь поставить ❤️ и сохранить полезное видео ☺️ ⠀⠀ Рекомендую перед выполнением этих упражнений сделать разогрев и разминку, чтобы не получить травму 🙏🏻 ⠀⠀ ▪️ Бабочка Выполняем упражнение в течении 1 мин, удержание 30 сек ⠀⠀ ▪️ Отведение таза назад Выполняем по 10 раз на каждую ногу ⠀⠀ ▪️ Уезжать ногой в сторону По 10 раз на каждую ногу удержание по 1 мин на каждую ногу ⠀⠀ ▪️ Лягушка • Удерживаемся на прямых руках 1 мин • на локтях 1 мин • покачивания вперёд-назад 1 мин • удержание на локтях 1 мин • напрягать приводящие мышцы и удерживать их в состоянии напряжения по 1 мин ⠀⠀ ▪️ Поперечный шпагат Удержание 2 мин (можно делать несколько подходов) #растяжка #стретчинг #поперечныйшпагат Понравилось видео? Обязательно поставьте лайки, подписывайтесь на канал - «Шпагат Дома с Дарьей Мороз» ↪ 👍 Еще больше полезностей: Упражнения по группам мышц Тренировки и упражнения для ПРОДОЛЬНОГО шпагата Тренировки и упражнения для ЯГОДИЦ Комплексы домашних тренировок Тренировки и упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО шпагата Тренировки и упражнения для СПИНЫ 💡 Еще больше упражнений вы найдете в моем Инстаграм-аккаунте ↪ Подписывайтесь на мой Телеграм канал «Дневник Гимнастки»: 💡 Telegram ↪ Добавляй меня в соц.сетях: 💡 Instagram ↪ 💡 ВКонтакте ↪ МЕЧТАЕТЕ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Смотрите мой онлайн-курс «ШПАГАТ ДОМА»: ↪ #шпагатдома #фитнес #здоровье 👨‍💻 Немного обо мне: Дарья Мороз: ✅ Мастер Спорта Росси по художественной гимнастике. ✅ Призер Чемпионата России по художественной гимнастике. ✅ Победительница Всероссийских и международных турниров. ✅ Дипломированный специалист в области групповых фитнес-программ, персонального тренинга и спортивного питания. ✅ Выпускница РГПУ им. А. И. Герцена, бакалавриат, физкультурно-оздоровительные технологии. Выпускница РГПУ им. А.И. Герцена кафедры гимнастики и фитнес-технологий, магистратура. 🎯 Моя миссия — помочь девушкам со всего мира стать гибкими, пластичными, стройными, социально успешными, активными, целеустремленными, здоровыми, физически и интеллектуально развитыми, способными справляться с любыми жизненными трудностями. #дарьямороз #stretching #упражнения