Становая тяга на одной ноге с резиной: техника и нюансы

Упражнение это технически довольно сложное. Есть три варианта сложности. Классический: это когда вы свободной ногой не касаетесь пола. Вариант попроще: когда вы касаетесь ногой пола. Но лишь касаетесь, для сохранения равновесия. И ещё проще: вариант когда вы держите рещину только одной рукой, а другой рукой вы держитесь за опору. Если вам тяжело держать равновесие, то начните с варианта попроще. Мышцы здесь нагружаются сильнее, чем в классической тяге на прямых ногах со штангой. Сильнее грузятся ягодицы и задняя поверхность бедра. Основные фишки 1. Это упражнение позволяет выключить из работы переднюю поверхность бедра и по максимуму задействовать заднюю поверхность ног, ягодицы и разгибатели спины. 2. Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше будут работать ягодицы. Чем меньше – тем сильнее включится задняя поверхность бедра. Но помните, что ноги не должны быть полностью прямыми. Иначе очень сильно будут грузиться подколенные сухожилия. 3. Спина должна быть прогнута в поясни