Силовая тренировка с тренером Зулей - СОК “Ника“, Пермь

Упражнения из основной части тренировки: 1. Приседания с узкой постановкой ног (на ширине плеч) с отведением одной руки в сторону, другой вперёд - 20-25 повторений; 2. Выпады попеременно каждой ногой - 30 повторений; 3. Жим гантелей стоя - 20-25 повторений; 4. Планка отжимания от колен - 12 - 15 повторений; 5. Отведение ноги назад, стоя на четвереньках - по 25-30 повторений каждой ногой; 6. Стоя в боковой планке, работаем тазом вниз и вверх - 20-25 повторений; 7. Лёжа на спине, верхние скручивания. Ноги согнуты в коленях, стопы оторваны от пола - 25-30 повторений.