27 Minute Kettlebell and Steel Mace Full Body Workout for Strength & Hypertrophy
Scott Viala brings us a new full-length follow-along kettlebell and steel mace fusion workout that targets the full body! This is a killer workout for strength & conditioning as well as building muscle. It combines both ballistics and grinds!
Scott will give you all the cues and directions you need for each exercise so that the workout flows seamlessly and the exercises are as effective as possible.
Read the workout details below so you know what you exactly what you are getting yourself into.
Battle on!
27-MINUTE KETTLEBELL & STEEL MACE FULL BODY WORKOUT ROUTINE:
1. Superset #1 x 3 sets:
- Steel Mace 360s x 20 reps each side (right hand over left and left hand over right)
- Two Handed Kettlebell Swings x 15 reps
If you can, go up in mace weight each set. But if you don’t have heavier sizes, that’s fine.
2. Superset #2 x 3 sets:
- Steel Mace Row Clean Press x 10 reps each side
- Kettlebell Lunge (Split Stance) x 10 reps each side
3. Kettlebell Complex x 3 sets:
- Swing to Squat to Press x 10 total reps (so 1 rep is all three movements)
If you find the weight that you have too challenging and you don’t have a lower weight, opt for less reps. It’s all good! As long as you are working hard.
That’s it! This steel mace and kettlebell workout runs 27-minutes and you are done for the day - this is what you call a short(ish) high volume workout!
Need steel maces? Get one from us:
Need kettlebells? Get one from us:
Want to improve your mace foundational skills? Our 84-page steel mace training e-guide is a MUST-HAVE for any steel mace trainee:
If you like this workout, please like, share, subscribe and comment below. Thank you!
Have questions for us or Scott? Feel free to leave a comment below or reach out to Scott on Instagram…
Scott Viala’s IG:
SET FOR SET’s IG:
1 view
110
29
2 weeks ago 00:23:30 1
Я научу тебя пользоваться iPhone за 25 минут! Мастер-класс по переходу с Android на iOS!
4 weeks ago 00:44:46 1
Айсберг The Neverhood (ft. Zodli)
4 weeks ago 00:22:16 1
Этот Учёный Доказал, Что Мы Живём в Изменяющей Сознание Голограмме, а Затем Исчез
4 weeks ago 00:30:22 1
ночной плейлист /// speed up /// 30 минут
4 weeks ago 00:36:39 1
Город-призрак Цевло. Сотни пустующих квартир, брошенные машины и бесконечные болота
4 weeks ago 00:08:08 1
Динамический ЛИФМОДРЕНАЖ | ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ тела
4 weeks ago 01:10:24 2
КАК ЭТО БЫЛО, ЭКСКЛЮЗИВ в Казахстане: УНИЧТОЖИЛ ПЕРСА за МИНУТУ, Тренер Шавката ЛЕТИТ на UFC, VLOG
4 weeks ago 00:46:43 1
This PINK FREAK broke into MY HOUSE & INSTALLED 999 VIRUSES
4 weeks ago 00:08:09 1
За СЧИТАНЫЕ МИНУТЫ из ТВОРОГА! Готовлю КАЖДОЕ УТРО для себя и семьи!
4 weeks ago 00:00:00 1
СТРИМ - ЧАТ РУЛЕТКА! ДИАЛОГИ РЭП СТИХИ! ПОШУМИМ?
4 weeks ago 00:51:34 1
10 ЛЕТ СТАДИОНУ. ТРИБУНА «СЕВЕР». КАК ЭТО БЫЛО
4 weeks ago 00:05:15 1
Океан Ельзи - Мить | Myt’ (official video)
4 weeks ago 01:22:20 1
Эти события неизбежны! Астролог о будущем России и перерождении душ + ПРОГНОЗ на 2025
4 weeks ago 00:52:41 1
Silent Hill 2 Remake Часть 14 Эдди (ВЫСОКАЯ СЛОЖНОСТЬ)
4 weeks ago 00:00:00 2
ОЖИДАЕМ ПАТЧ И КАТАЕМ ВСЯКИЙ РАНДОМ | War Thunder Стрим
4 weeks ago 02:49:27 1
Bloodborne Путь до платины Стрим 5
4 weeks ago 00:01:01 1
Why is the London Eye spinning backwards?
4 weeks ago 00:20:58 1
Древний Рим за 20 минут
4 weeks ago 01:22:25 1
Rachmaninov - Complete Piano Concertos - Part 2 - ARTE Concert
4 weeks ago 01:31:57 1
7 класс Атанасян. Вся геометрия за 100 минут. Треугольник, окружность, задачи на построение
4 weeks ago 00:05:23 1
21-27/10/2024 Le Récap de la Semaine EDITION SPECIALE
4 weeks ago 00:11:24 1
Почему болит голова? Упражнения, которые избавят от головной боли за 10 минут.
4 weeks ago 01:16:19 1
Компьютер для Ильдар Автоподбор: бизнес, блогинг и первый дерзкий компьютер от HYPERPC!