ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы
ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊
Как похудеть и нарастить мышцы одновременно? Как сжечь жир и убрать лишний вес, при этом не потерять мышечную массу, а наоборот, нарастить мышцы? Как повысить гормон роста, чтобы стимулировать рост мышц? Какое должно быть питание при похудении и питание при наращивании мышц?
_____
Курс ЗДОРОВОЕ КЕТО 👉
Читайте полезные статьи в блоге 📃
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉
Книга Доктора Берга 📗
Курсы Доктора Берга 🧑🎓
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉
Витамины и БАДы 💊
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
_____
0:00 - наращивание мышц и избавление от жира;
0:10 - тренировки;
1:00 - выработка гормона роста;
1:12- употребление углеводов и белка;
2:33 - употребление жира;
3:08 - голодание;
4:20 - электролиты.
Как наращивать мышечную массу и избавляться от жира одновременно? Обсудим основные факторы и то, как они связаны друг с другом:
1. Тренировки. Вклад тренировок в избавление от жира – около 15%. 85% дает диета. Ключевые факторы для наращивания и поддержания мышц: интенсивность и количество тренировок. Если вы на кето диете, ваш вес снижается, но вы при этом не тренируетесь, ваши мышцы не будут расти и даже могут уменьшиться. Если вы тренируетесь слишком много без восстановления и плохо спите из-за стресса, пользы от тренировок вы не получите. Тренировки могут усилить выработку гормона роста в 8 раз. Гормон роста помогает наращивать мышцы.
2. Углеводы: чем их меньше, тем быстрее вы худеете. Но углеводы стимулируют инсулин (анаболический гормон, который запускает процессы роста). Это проблема. Если есть больше 50 г углеводов, то вес перестанет снижаться. Можно слегка повысить потребление белка и есть чуть более 230 г за один прием пищи, при этом снижая потребление углеводов ниже 50 г. Это повысит уровень инсулина и глюкагона. Нужно найти оптимальное количество углеводов и белка, чтобы было чуть больше инсулина для роста мышц и в то же время больше глюкагона, который помогает сжигать жир.
3. Жир дает энергию, чтобы больше тренироваться, но если есть мало жира и при этом голодать, это может привести к усталости тела. Не будет хватать сил на тренировки. Поэтому вам необходимо не меньше 75 г жира. Это заставит тело сжигать больше собственного жира, а не использовать один жир из пищи. Когда в рационе достаточно жира, это поможет и с голоданием.
4. Голодание – самое мощное средство для похудения. Оно сильно снижает уровень инсулина. Голодание потенциально может поднять уровень гормона роста в 21 раз, а гормон роста имеет прямое отношение к наращиванию мышц. Во время голодания нужно есть достаточно морской соли, калия и магния, чтобы получать электролиты, иначе уровень энергии будет падать.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Опубликован 13 апреля 2021 года
ВКОНТАКТЕ
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ЯНДЕКС ДЗЕН
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#похудение #наращиваниемышц #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
1 view
1111
369
12 months ago 00:01:22 1
Утренний Кондрашов. Жизнь как коробка конфет
12 months ago 00:24:33 1
Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ - Лучшая Домашняя Тренировка от Верьёминой
12 months ago 00:04:45 1
Микробиом кишечника ► Как бактерии кишечника влияют на наше настроение?
12 months ago 00:24:56 1
Что съесть чтобы похудеть? Какие продукты покупать, а какие лучше избегать? Идём в магазин за едой!
12 months ago 00:06:44 1
Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния
12 months ago 00:13:47 1
Что Будет с Телом, Если Заниматься Спортом Каждый День
12 months ago 00:10:41 1
Я ПОХУДЕЛА на этом НА 31 КГ. Два рецепта С ГРЕЧКОЙ. Как ПОХУДЕТЬ НА ГРЕЧКЕ. Просто, быстро, сытно.
12 months ago 00:08:17 1
6 САМЫХ лучших продуктов для похудения! Вот что едят стройняшки
12 months ago 00:07:29 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ? СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
12 months ago 00:05:49 1
1 Чашка Перед Сном ... Спите Крепко И Глубоко, Чтобы Похудеть
12 months ago 00:17:22 1
Как максимально быстро сжечь жир на животе📢5 главных советов
12 months ago 00:01:05 1
Сбрось лишний вес без диеты и голодания за 30 дней. Рецепты для похудения.
12 months ago 00:04:09 1
Высокое давление: что делать?
12 months ago 00:09:09 1
-55 кг! Вкусная ГРЕЧКА Для ПОХУДЕНИЯ! 3 Простых рецепта из гречки! как похудеть мария мироневич
12 months ago 00:10:42 1
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПОХУДЕТЬ ЗА 10 МИНУТ
12 months ago 00:08:01 1
Вы больше не будете есть курицу после просмотра этого...😨
12 months ago 00:10:35 1
Как избавиться от кандидоза раз и навсегда👌
12 months ago 00:20:44 1
ТРИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. НЕОБЫЧНЫЙ ОВСЯНОБЛИН, ГОЛУБЦЫ НЕ КАК ВСЕГДА И МАКАРОНЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
12 months ago 00:06:27 1
Полстакана этого напитка на ночь и крепкий сон гарантирован!🙌
12 months ago 01:29:36 1
Саша Смит - фотомодель об РПП, быстром способе похудеть после родов и отношениях
12 months ago 00:10:40 1
5 витаминов, защищающих от осложнений диабета.
12 months ago 00:23:01 1
достичь ВСЕ ЦЕЛИ с помощью ЕЖЕДНЕВНИКА
12 months ago 00:13:45 1
Врачи вам этого не расскажут! 5 простых правил здоровья