👉Мой telegram (все лучшее):
--------------
👉Все программы тренировок:
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы:
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам:
---------------
📲Мой инстаграм:
--------------
👉Я в ВК:
--------------
Исследования:
--------------
Сегодня мы поговорим о главной мышце нашего организма. Мышце которая работает двадцать четыре на семь! Речь идет, конечно же о сердце.
В этом видео мы не будем подробно рассматривать его строение, но давайте вспомним, что Сердце, это по сути насос, который прокачивает кров через наши сосуды, поддерживая в нем правильный уровень давления, который будет обеспечивать оптимальный кровоток и поступление питательных веществ и кислорода к каждой клетке.
И чтобы кровь доходила до всех участков тела нормально и в нужном объеме, очень важно сохранить сердце здоровым. Это поможет нам быть активными, и не получить сердечный приступ при виде цен на продукты в магазине.
И так, что мы можем сделать, чтобы наш пламенный мотор работал без перебоев?
В первую очередь, позаботиться о качественном топливе для него, а именно о питательных элементах. Из большого количества витаминов и минералов, необходимых для бесперебойной работы сердца, можно выделить группу наиболее востребованных и важных, а именно:
- Магний, Калий и йод.
Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы в достаточном количестве получать все эти вещества. И давайте кратко рассмотрим каждое из них:
Начнем с йода. Норма потребления йода – 3 микрограмм в сутки на кг массы тела. Интересный факт, что за последние 20 лет в мире значительно снизилась концентрация йода в почве)! Вследствие чего каждый третий человек в мире имеет дефицит йода. По этому кардиологи советуют включить в свой рацион йодосодержащие продукты и йодированную соль. Наибольшая концентрация йода содержаться в морской капусте – 300 мкг на 100 гр. Если вам не нравиться жевать ламинарии, то йод так же содержаться в рыбы. Больше всего в треске (110мкг), затем идут такие виды как кета, горбуша, скумбрия – в среднем по 50 (мкг). А из более обыденных продуктов значительное количество йода содержится в молоке и яйцах - по 50 и 20 мкг соответственно. Важно учитывать, что щитовидная железа, не усваивает йод впрок, и потребление йода должно быть постоянным.
Теперь на очереди калий – с этим элементом все гораздо проще. Его средняя норма 2,5 г в сутки. Содержится он в очень большом списке продуктов, однако отметим наиболее доступные, с высоким содержанием данного элемента:
- Грибы белые сушёные – почти 4000 мг на 100 гр .
- фасоль и маш – 1100 мг на 100 гр
- горох и чечевица – 700 мг
Распиаренные бананы, по этому показателю далеко позади – около 350 мг, хотя окружающие скорее всего будут больше рады, если вы выберете их )
А на десерт можете пожевать сушеный персик и курагу с содержанием калия 2000 и 1700 мг соответственно.
Переходим к магнию. Данный Минерал не только нужен сердцу, но и активизирует работу более 350 ферментов, отвечающих за усвоение белков, жиров и углеводов.
Суточная норма для взрослых – 400 мг.
Рекордсмен по содержанию магния – тыквенные семечки – 530 мг на 100 грамм семян.
Так же лесные орехи могут похвастаться содержанием в 300 мг. Дальше по содержанию идут миндаль – 260, Арахис и фундук – около 200, Грецкий орех – чуть меньше 100 мг. Так же многие продукты традиционного российского рациона содержат калий, но у же в значительно меньших количествах.
Кстати по уровню содержания в организме, данный макроэлемент занимает четвёртое место .
Следующим шагом для сохранения здоровья нашего сердца, нужно будет позаботиться о том что бы ему ничего не мешало, а именно , надо предотвратить образование различных бляшек и тромбов в наших сосудах.
Вот информация для любителей фильмов ужасов: по статистике, на сегодняшний день в западных странах, с 10 лет артерии детей имеют жировые прожилки, после 20 бляшки, после 30 они становится больше и могут приводить к инфаркту сердца, инсульту мозга и аневризме аорты.
С каждым годом риск получить проблемы с сердцем растет как курс биткоина. Так, что же с этим делать ? Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации из разряда: нужно меньше есть. В принципе, ничего нового. Ученые каждый год то находят новые исследования, то опровергают старые. То животные жиры хорошие, то они снова плохие. И нет абсолютно никакого смысла придерживаться рекомендаций из разряда «не больше одного яйца в день». Я уже писал статью о жирах, и сравнивал разные рекомендации. В итоге, одни и те же источники противоречат сами себе на каждом шагу.
1 view
429
130
2 months ago 00:02:30 1
Как вывести крипту из тг на биржу EBI? Реферальный код для регистрации. Биржа без верификации.
2 months ago 00:56:21 1
ФИЗИКА МУЗЫКИ. АБСОЛЮТНЫЙ СЛУХ | JOHN KALLIGAN | РОК ЖИВ
2 months ago 00:02:04 3
🚫 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ ДОМА ⚪ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 6 НАДЕЖНЫХ СПОС
2 months ago 01:31:25 1
Татьяна Черниговская: как мозг нас обманывает, почему врут честные люди и как прокачать интеллект
2 months ago 00:02:04 1
Упражнения на каждый день мужчине дома
2 months ago 00:02:04 2
Упражнения чтобы сбросить вес дома 🚫
2 months ago 01:03:15 1
ВАШ МОЗГ МОЖЕТ ВСЁ - интервью с нейрохирургом Беном Карсоном
2 months ago 00:26:05 1
3 Шокирующих ФАКТА о МОЗГЕ которые никто НЕ сказал Вам! Настоящий ГЕНИЙ МЕДИЦИНЫ: Рахул Джандиал
2 months ago 00:02:11 3
Курс по созданию сайтов с нуля 🔵 Программирование на python с нуля самоучитель скачать бесплатно
2 months ago 00:36:54 1
Голые и честные: почему вся одежда - ложь?
2 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 months ago 00:00:09 17
Одно упражнение, которое прокачает ваши ягодицы
2 months ago 00:44:18 4.4K
🔥Diablo 4 в 2024? Стоит ли Покупать? ║ Мои Впечатления и Разбор Геймплея, Гайд по Классам #диабло4 #warcraft #blizzard
2 months ago 00:02:04 4
Тренировка на месяц для мужчин в домашних условиях ❕ Жиросжигающие тренировки дома для мужчин
2 months ago 00:12:00 19
[[RGW] МС-Серёга] ОЛДЫ ВЕРНУЛИСЬ и ИГРАЮТ ТОЛЬКО с НЕЙ в Warface - ПРОКАЧАЛ Honey Badger и установил все элитные моды!
2 months ago 00:10:42 17
7 АРОМАТОВ КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ТВОЮ УВЕРЕННОСТЬ В УНИВЕРЕ! / Обзор Acne Studios И Eau d’Ombré Leather
2 months ago 00:02:04 1
❕ Программа тренировок дома со своим весом ⛔ Самостоятельные занятия физическими упражнениями
2 months ago 00:02:11 5
ОСНОВЫ ПРОГРАММИРОВАНИЯ ⚠ JAVASCRIPT КУРСЫ
2 months ago 00:02:04 22
Упражнения на бицепс в домашних условиях 👌 Тренировки дома 15 лет
2 months ago 01:10:01 9
[Гроза Востока] Тарков ПВЕ сезон Путь со дна день 17. Прокачка с нуля в PVE Escape from Tarkov
2 months ago 01:08:58 9
[Гроза Востока] Тарков ПВЕ сезон Путь со дна день 16. Прокачка с нуля в PVE Escape from Tarkov
2 months ago 00:13:03 42
[yragun] ПРОКАЧАЙ СВОЕ ОРУЖИЕ НА 10LVL FACEIT В CS2!
2 months ago 00:25:51 117
Пошаговый план инвестирования с нуля. Инвестиции для чайников. Пассивный доход.
2 months ago 03:30:09 1
[Satisfactory] Чтобы увеличить генерацию нужно просто ...