8 упражнений для утренней гимнастики от врача ЛФК Кайзер Кристины Валерьевны
Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики – это отличный способ подготовить свой организм к новому дню, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.
Для начала рекомендуется провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Затем можно переходить к основным упражнениям:
💥 Скручивание у стены
- становимся в спиной в упор к стене, на выдохе расслабляем шею, опускаем голову, делаем вдох и на выдохе медленно и расслабленно скручиваемся вниз, затем делаем вдох и на выдох медленно раскручиваемся до исходного положения.
10 повторений
💥 Разведение рук у стены
Исходное положение то же, разворачиваем ладони вперёд, руки прижимаем к стене, не отрывая рук от стен поднимаем их наверх, затем вниз.
10-15 повторений, 2-3 раза.
💥 Перекаты стоя на носок и на пятки
Стоим с ровной спиной, медленно поднимаемся на носочки, затем опускаемся вниз и перекатываемся на пятки.
20-30 повторений
💥 Выпрямление ног, сидя с прямой спиной
Исходное положение сидя с прямой спиной. Тянем носок одной ноги на себя, затем медленно выпрямляем ногу, повторяем то же самое. С другой стороны.
10-15 повторений на каждую сторону.
Если легко, выпрямляйте одновременно обе ноги.
💥 Подъемы рук и выпрямление ног, сидя с прямой спиной
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки параллельно полу. Поднимай те две руки до вертикального положения и одновременно выпрямляйте одну ногу как в предыдущем упражнении. 10-15 повторений на каждую сторону.
Если легко, можно одновременно работать двумя руками и ногами.
💥 Лучник
Исходное положение сидя с прямой спиной, руки выпрямлены перед собой.
На выдохе сгибайте руку и поворачивайтесь назад, как будто стреляете из лука, на вдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте правую и левую стороны.
10-15 повторений.
💥 Коромысло
Исходное положение сидя с прямой спиной, руки выпрямлены в стороны (как будто , держите коромысло). На выдохе скручивайте корпус в одну из сторон, на вдохе вернитесь в исходное положение. Чередуйте право и лево.10-15 повторений на каждую сторону.
💥 Дыхательное упражнение антистресс
Исходное положение:сидя с ровной спиной, руки в замке, лежат на коленях ладонями наверх. На вдохе поднять руки наверх до уровня плечевых суставов, затем разверните руки ладонями вниз и на выдохе опустите руки плавно вниз, разверните руки и продолжайте движение.
10-15 повторений.
После выполнения комплекса упражнений наш врач Кайзер Кристина Валерьевна рекомендует провести небольшую расслабляющую разминку и помассировать мышцы ног и спины. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение в мышцах.
Также стоит помнить, что регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогут укрепить мышечный корсет и предотвратить возникновение болей в спине и ногах.
3 views
314
106
1 month ago 00:04:33 1
Комплекс упражнений ЛФК для профилактики и лечения плоскостопия
1 month ago 08:55:14 1
СЕНЕКА - Письма к Луцилию. Ч.1. (читает В. Сушков)
1 month ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
1 month ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
1 month ago 00:26:24 1
Python для ЕГЭ. Функции. 16 задач за 26 минут! Полный бесплатный курс по питону
1 month ago 00:11:33 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования
1 month ago 00:14:55 1
«Сумбур вместо музыки» Д.Шостакович. Постановление об опере «Великая дружба» В.Мурадели.
1 month ago 00:00:00 1
ТРЕШ СТРИМ ЗА ДЕНЬГИ ДА! #СТРИМ #ЧАТРУЛЕТКА #ЗАДАНИЯ #ПРИКОЛЫ #ТРОЛИНГ #ПЯТНИЦА
1 month ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
1 month ago 00:18:53 1
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения
1 month ago 00:11:57 1
Подтягивания — ТОП 8 ошибок начинающих!
1 month ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
1 month ago 00:11:09 1
Упражнения для тренировки мышц глаз.
1 month ago 02:13:55 1
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
1 month ago 00:08:28 1
ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
1 month ago 00:17:28 1
Простая короткая Практика для здоровья тела и позвоночника. #здоровье #природа
1 month ago 00:14:42 1
Железная рубашка. Древняя практика для здоровья и бодрости.
1 month ago 01:41:00 1
Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения
1 month ago 00:03:08 1
Это должны делать ВСЕ! Простые движения для здоровья спины и суставов, про которые мы забываем
1 month ago 00:09:06 1
Прогулки круглый год! Разминка для суставов. Гимнастики с доктором Шишониным
1 month ago 00:12:12 1
Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.
1 month ago 01:10:52 1
Евдокименко: Лечение цистита, простатита, атеросклероза, кopoнавиpyca, аритмии и о будущем России
1 month ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
1 month ago 00:25:26 1
Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой / Восстановление голоса и дыхательной системы