План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (4 тр)

Тренировка 4: ноги и ягодицы Разминка 5-10 мин 1. Выпады с ходьбой 3х15-20 Разгибание бедра в кроссовере 3х15-20 2. Кардиотренажёр 5-10 мин 3. Приседания с весом между ног 3х15-20 Махи ногой, лёжа на боку 3х15-20 4. Кардиотренажёр 5-10 мин 5. Жим ногами в тренажёре 3х15-20 Наклоны со штангой на плечах 3х15-20 6. Кардиотренажёр 5-10 мин 7. Разгибание ног в тренажёре 3х15-20 Подъём на носки в тренажёре стоя 3х15-20 8. Кардиотренажёр 5-10 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 5: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки: 1. Делаете один подход приседаний со штангой. 2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре. 3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру. Теги: Похудение,жиросжигание,женщины,суперсеты,кардио,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,тренажёрный зал,сжечь жир