Базовые упражнения на подготовку к продольному шпагату

5 связок с базовыми асанами для шпагата и вариации с ними 👇 1️⃣ Силовая динамика - переходы из Вирабхадрасаны (воина 1) в трехногую собаку. 2️⃣ Статика и динамика в позе полу голубя с переходами в трехногую собаку. 3️⃣ Переходы из Вирабхадрасаны 1 в наклон к передней ноге. 4️⃣ Вариации работы в Ашва Санчаланасане (позе всадника). 5️⃣ Скольжение в шпагат с возвратом за счёт силы мышц. 🎉 БОНУС - мое любимое упражнение с перекатами в шпаг со сменой ног.