ВЫЖИТЬ И НЕ СЛОМАТЬСЯ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ
00:00 Вступление
00:32 Проявления хронического стресса: усталость, истощенность, медлительность, бессонница, негативные эмоции- гнев, раздражительность, тревога, “депрессия“
проблемы со сном и аппетитом
03:33 Хронический стресс=истощенный кортизол
07:43 1 упражнение: мы управляем стрессом и планируем его (а не стресс управляет нами)
что меня радует? что меня отвлекает? стабилизирует? тревожит? убивает?
12:40 2 упражнение - 5 квадратов победы над хаосом: что я утратил, что у меня есть, что я могу, что я хочу, что я делаю
16:10 3 упражнение: полуулыбка
18:24 4 упражнение: качественное общение с близкими: проявлять эмпатию
“Первыми сломались те, кто верил, что вот-вот скоро это все закончится. После них - те, кто не верил в то, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий про то, когда это закончится и закончится ли вообще когда-нибудь“ - Виктора Франкл, психолог, выживший в конц.лагере.
Мы сейчас все истощены, опустошены и устали. Дикая боль, ужас, собственное бессилие вперемежку с маниакальным счастьем от того, что ты еще жив, волны сильных эмоциональных переживаний истощают.Проявляется истощение у всех по-разному - слабость, бессилие вставать с постели по утрам, вялость, снижение концетрации внимания, не можешь ничего сказать, отупел, все дела делаются долго и явно ниже и хуже по качеству, странности с едой, все валится из рук. Вылезают болячки.
Главная мысль этого видео в том, что мы можем управлять своим стрессом и управлять этими волнами (а не стресс управляет нами, пока мы пассивно бесопмощно погружаемся в него), и мы просто обязаны это сделать.
Мы не знаем, сколько сил и на что нам еще потребуется. Как далеко бежать и как долго. Поэтому силы надо экономить. Не истязать себя болью. Регулировать её.
1. упражнение: список того, что меня радует, успокаивает, дает ощущение стабильности, вызывает грусть, тревогу, полностью вышибает из колеи. Это упражнение поможет вам как раз планировать и регулировать свой стресс, т.е. чтобы себя поднимать или опускать, планировать срывы вниз - гуляйте по этой шкале, делая или не делая что-то.
2. Чтобы привести в порядок хаос в голове и жизни, делаем следующее упражнение
что я утратил - дом, работу, заработок. оплакиваем это.
что у меня есть - жилье, еда, близкий человек рядом. попил чаю.
что я могу (ресурсы) - финансовые, физические, профессиональные, эмоциональные, люди
что я хочу - мечты, цели, планы на будущее в кратко- и долгосрочной перспективе
что я делаю- многим очень сложно трудно разобраться в этом сумбуре, что же им делать, в итоге они застревают между чувством вины и тревогой, бесплодно обдумывая лучшие варианты, и в итоге вообще ничего не делают.
3. полуулыбка
4. разговор с близкими - многие замыкаются, особенно в условиях скученности, и варятся в себе. Качественное общение поможет вам дистанцироваться от своих “загонов“, отвлечься от них, отнестись к ним с большей критикой, сравнив их с переживаниями другого человека, и помочь близкому проговорить свой опыт.
__________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo:
Мой инстаграм:
➡
Курс “мужья-тираны“ на Vimeo. Можно покупать отдельные видео (по одному) или весь курс целиком
➡ первое видео из курса “мужья-тираны“
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1.
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin: bc1q3x3gjw5f74vghkh93wrpc5uy9a8qrg4v6tnp7w
4.
1 view
684
174
4 months ago 00:58:59 1
Что творится в самом СВОБОДНОМ городе Китая? ГОНКОНГ
4 months ago 00:58:53 1
SMM приносит продажи? Алексей Ткачук об эффективном продвижении бизнеса
4 months ago 00:19:35 1
Как выжить россиянам: всё дорожает, а труд дешевеет | Санкции, инфляция и курс доллара
4 months ago 01:03:48 1
[The Parasites] Демо-версия. Сумеешь ли ты выжить в этом кошмаре?
4 months ago 00:00:56 1
Последние секунды жизни людей в Якутии
4 months ago 06:35:48 1
👹За Кетериком! Финал 2 АКТА - в Baldur’s Gate 3➤Game 2024➤Прохождение на русском, кооператив➤➤STREAM
4 months ago 02:07:35 1
Как мы себе представляем дорогу к Просветлению
4 months ago 00:59:21 1
Дёмушкин: Жёстко затянем пояса! Вместо еды - патриотизм! Бедным снова повысят налоги и поборы!
4 months ago 01:09:15 1
Ханчжоу, Китай | Миллионеры из России, фейковый Париж и самый дорогой чай в мире!
4 months ago 00:07:12 1
Это ОПГ! Жёсткие слова Попова! Как диаспора пытается оправдать убийцу Кирилла Ковалева
4 months ago 00:08:50 1
ТАКСИСТ достал СТВОЛ Хотел меня ЗАВАЛИТЬ. Псих НАБРОСИЛСЯ на меня с ОТВЕРТКОЙ. Меня ограбил ТАКСИСТ
4 months ago 01:10:57 1
Аркаша, мальчик, который выжил. И его мама. Я никогда не заплачу из-за того, что у меня нет ног.
4 months ago 00:18:02 1
Как психолог выжил в настоящем концлагере? #my_coffeestory #кофестория
4 months ago 01:03:15 1
ПСИХОЗ ТЕПЕРЬ ПОД НЕКСТГЕНОМ ∎ Senua’s Saga: Hellblade II #1
4 months ago 00:16:23 1
ГОСПОДЬ 5 РАЗ СКАЗАЛ: «РОЖДАЙТЕ!» Лана Ваузер
4 months ago 03:11:50 1
#Тюрьма для генералов. 🇪🇺ЕС ввёл санкции против ФСИН. 5000 наёмников “ЧВК Вагнер“ в Мали. ? и ответы
4 months ago 00:19:13 1
Что творится в Китае на самом деле? УЕЗЖАЮ спустя почти год