ПЛАНКА 《8》

ДЕНЬ👊13 СЕГОДНЯ 《КОР》 ВСЁ ИЗ ПЛАНКИ ДЕЛАЕМ И СТАТИКА И ДИНАМИКА И 16 УПРАЖНЕНИЙ ×3 КРУГА РЕКОМЕНДУЮ,ОСТАЛЬНОЕ ПО СИЛАМ 👆 ВСЕ ПО 30“ БЕЗ ОТДЫХА ЭТО ПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ 👣😉 1)ПЛАНКА ОБЫЧНАЯ 2)ПЛАНКА НА БОК НА ДРУГОЙ БОК 3)ПЛАНКА ТОЛЬКО НОСКИ ПООЧЕРЕДНО ОТРЫВАЕМ И ДЕРЖИМ СИЛЬНО КОР НЕ ПРОГИБАЕМСЯ 4) ТО ЖЕ ТОЛЬКО РУКИ ПООЧЕРЕДНО СПОЕОЙНО И МЕДЛЕННО 5)ВЕРТИХВОСТ 6) НА ЖИВОТЕ ЛОКТИ ОТВОДИМ НАЗАД И ВЫЯГИВАЕМ РУКИ ВПЕРЁД.СПИНА 7) ТЯНЕМСЯ!!! ПОЗА РЕБЕНКА 30 “ И ВЕРБЛЮД 30“ 8)ПРОДОЛЖАЕМ.... СКРУЧИВАНИЕ С ОДГОГО БОКА И ПЕРЕКАТ НА ДРУГОЙ 9) ПЛАНКА.КОЛЕНО ПОДТЯГИВАЕМ К ЛОКТЮ 10) ПЛАНКА И ВЫТЯГИВАЕМ ПРАВУЮ НОГУ И ЛЕВУЮ РУКУ И ЧЕРЕДУЕМ 11)ПЛАНКА НА БОКУ И КОСНУТЬСЯ ЛОПАТКИ И С ДР.СТОРОНЫ 12)ПЕРЕВОРОТ С ПЛАНКИ И КОСАНИЕ НОСКА 13)ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА 14)ПЛАНКА И ОТТЯГИВАНИЯ ТАЗА НАЗАД НЕ КОСАЯСЬ КОЛЕНЯМИ ПОЛ 15) ПРЫГАЮЩАЯ ПЛАНКА. ЕОНИ К ГРУДИ 16)ПЛАНКА УФФ))) ДЕРЖИМСЯ 🤙🔥 МОРОЗОВ. С