Как тренироваться дома за 6 минут. Дауд Адаев. БЖЖ. Грэпплинг

Всем привет! С вами Дауд Адаев, чёрный пояс по бразильскому джиу-джитсу: 🔔 Подписывайтесь на канал 👉 Академия Checkmat Россия Мы решили после долгой паузы возобновить наши обучающие видео для всех кто занимается или хочет заниматься борьбой, бразильским джиу-джитсу, грэпплингом и другими единоборствами. Начнем мы с короткой, но эффективной и динамичной тренировки, которая прокачает все ваши мышцы в комплексе. Сейчас во время карантина большинство залов закрыто, и нет полноценной возможности тренироваться. Но это не повод терять форму. Поэтому я специально подобрал упражнения так, чтобы вы могли повторить их как дома, так и в зале на татами. Ставим таймер на 6 минут и погнали! 1. Начинаем с ног. Встаем поочередно на одно колено и на другое. Держим осанку, руки перед собой, держим баланс, не наклоняемся вперед, следим чтобы пальцы ног стояли на полу полностью. Это упражнение повторяем 30-60 секунд. 2. Перекат из положения стоя на колени. Всё тоже самое – осанка, руки, баланс, пальцы ног. Это упражнение повторяем 10-15 раз. 3. Имитируем защиту от прохода в ноги. Одну ногу отводим назад, оставляем ее в воздухе и одноименной рукой касаемся ковра. Обращаю ваше внимание, что касание пола рукой происходит на выдохе. Стараемся постоянно двигаться, не стоим на одном месте. Делаем это упражнение также 30-60 секунд. 4. Делаем классический Sprou. Встаем в стойку, руки перед собой, делаем упор на руки и отбрасываем ноги назад. Поднимаемся обратно в стойку. Делаем упор на выдохе. Добавляем динамику и движение. Имитируем бой. Далее сюда же добавляем поочередно увод одной и другой ноги. Во время увода ноги падаем на бедро и смягчаем падение руками. 5. Фул гард (full guard) и подъем обратно в стойку. Не забываем про разноименные точки опоры, чтобы сохранить равновесие. Следим за дыханием. Добавляем также динамики. Свободная рука у нас всегда должна держать дистанцию перед воображаемым соперником. 6. Переходим в партер. Делаем упражнение паук. Поочередно меняем точки опоры местами. Двигаемся-двигаемся-двигаемся. Вперед, назад, по кругу, вправо, влево, забегаем ногами. Это первый раунд тренировки для борцов БЖЖ, грэпплинг и т.д. Чтобы держать форму повторяйте каждое упражнение по 30-60 секунд. Если чувствуете уверенность, то можете добавлять динамики, увеличивать время выполнения. Хотите увидеть еще больше подобных тренировок – ставьте лайки этому видео. Пишите в комментариях. Повторяйте эту тренировку вместе со мной, выкладывайте ее в инстаграм, отмечайте меня () или нашу академию Checkmat Россия (). Я обязательно посмотрю и оценю на что вы способны. 🔔 Подписывайтесь на канал 👉