СПИНА и БИЦЕПС! Программа тренировки в тренажерном зале

Прокачай Спину и Бицепс! Короткая, но максимально эффективная тренировка. 1. Гиперэкстензия тяга с гантелями 2х15; 2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом ( можно еz) гриф 4х12; 3. Тяга вертикального блока обратным хватом 4х12; 4. Тяга нижнего блока обратным хватом узкой рукоятью обратный пуловер на верхнем блоке узким хватом узкой рукоятью 3х12; 5. Бицепс с гантелями сидя под углом 30, молотки 3х10-12; 6. Еzгриф, скамья Скотта, узкий хват 3х10-12. Pump up your Back and Biceps! A short but maximally effective workout. 1. Hyperextension dumbbell pulling 2x15; 2. Backward tilt barbell pull (can be with ez) 4x12 barbell pull; Vertical block pull inverted grip 4x12; 4) Reverse bench press with narrow grip reverse pullover on the upper block with narrow grip 3х12; 5. Biceps with dumbbells sitting at 30, hammers 3x10-12; 6. Ezgriff, Scott bench, narrow grip 3x10-12. MB - спортивный Youtube канал о бодибилдинге и фитнесе. У нас Вы найдете информ