Онлайн-тренировка Body Work. Ноги и ягодицы

Педагог - Ольга Позднякова 1. Махи согнутой ногой. Положение лежа на боку, нога согнута, живот втянут. 20 раз - 3 круга. То же на другую сторону 2. Присед. Ноги ставим узко стопа к стопе. На вдохе приседаем, на выдохе встаем и втягиваем ягодицы. Копчиком тянемся назад. 12 раз - 5 подходов. 3. Выпад назад. Следим за коленным суставом. На вдохе вниз, на выдохе встаем. 12 раз - 5 подходов 4. Ягодичный мост. Ноги на ширине плеч. На выдохе подъем таза. На движении вниз, таз до пола не опускаем, а сразу толкаем вверх. 20 раз - 3 подхода 5. Махи прямой ногой положение корпуса на согнутых руках. Живот втянут, поясницу не прогибаем! все время толкаем ногу вверх. Важно! стопа на себя согнута. 20 раз - 3 подхода. Сначала на одну ногу, потом на вторую.