Как реагировать на КРИТИКУ, чтобы не ЗАПЛАКАТЬ?

Введение: Событие — Мышление — Реакция (Эмоция / Физиология / Поведение) — Результат / Приведите примеры из вашей жизни 1 - я понимаю модель выше и могу привести примеры из жизни; 2 - я разрешаю себе стремиться получать в жизни то, что мне важно, отказываться от того, что получать я не хочу. И это нормально — жить в соответствии с этим правилом не унижая ни себя ни других — примеры? 3 - это нормально — не требовать со слюнями изо рта у каждого человека одобрения моих действий и моих проявлений — это нормально, что я могу не совсеми быть созвучным. И это не делает плохим ни меня ни другого; 4 - это нормально — не позволять другим людям манипулировать мной, заставляя меня соответствовать их ожиданиям, вне зависимости от того, на какие больные места они пытаются нажать; 5 - это нормально — всегда есть, были и будут те, кому не нравится моя точка зрения. И всегда были, есть и будут те, кто готов со мной согласиться. И это — неизбежно. И этот факт не делает плохим ни меня ни других; 6 - и важен баланс: между моими потребностями и потребностями близких мне людей. Перекосы ни к чему; 7 - критика меня ранит, если я пребываю в иллюзии своего всемогущества, что я тот, от кого все должны быть в восторге. И даже если кому-то я не нравлюсь, на этом жизнь не заканчивается. Я смогу это вынести; 8 - я разрешаю себе не «расстраиваться сильно» (немного — можно), если мои ожидания не воплотились в действительность; 9 - критика меня ранит, если я обслуживаю следущие убеждения (и не осознаю это — самое коварное). а) - ДОЛЖ: Я обязательно должен быть хорошим и желанным для всех и каждого! Другие люди должны восторгаться мной. А мир — это место, где все меня любят. Только так и никак иначе! б) - ОЦЕНКА: Если мной не восторгаются, то я — пустое место. Если меня критикуют, то я (В ЦЕЛОМ) — ГОВНО. Если люди от меня не восторге, но я в ЦЕЛОМ — ДНО и НИЧТОЖЕСТВО; в) - НПОЭ: Если мной не восторгаются, то я это не переживу! Ужас! Кошмар! И жизнь на этом закончится! г) - КТСТРФЗЦ: Если люди не восхищаются мной, то дальше ничего хорошего уже не будет. Всё, жизнь идет ко дну. д) - ПРДСК БУДУЩЕГО: е) - ЧТ М: ж) - Персонализация: 10 - Выводы: устно. 11 - Два вида критики: Конструктивная: близкий человек (реальный, живой) - позитивные намерения и доброжелательный настрой - оценка отдельных свойств человека (отдельных поступкой) — готовность, возможность, желание принять участие в том, чтобы привнести предлагаемые изменения в жизнь конкретно — человек профессионально разбирается в вопросе — запрошена. Ядовитая: чужой человек (аноним в социальных сетях) - я не знаю намерений токсично настроенный - оценка глобальная человека в целом (я в тебе разочаровался, я перестал тебя уважать, ты — не та, какой я видел тебя раньше) — задача - самоутвердиться — экспертизы нет — навязчива. 12 - Речь: а - я разрешаю себе выслушать, если у меня для этого есть желание / ресурсы: слушаю вас внимательно… б - я подчеркиваю позитивные моменты в словах собеседника: это действительно важно, что… в - я уточняю… уточняющие вопросы… г - я подчеркиваю, что в сказанных словах со мной созвучно — хорошее; д - я приглашаю собеседника к взаимовыгодному взаимодействию… е - я озвучиваю то, с чем не согласен: по поводу вопроса А — здесь дело вот как обстоит. Ваши вопросы / благодарность / мнение: 1 - через донат: 2 - через комментарий в Telegram: 3 - через чат / комментарии здесь, на YouTube С уважением, Альберт Сафин