👉Мой telegram (все лучшее):
--------------
👉Все программы тренировок:
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы:
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам:
---------------
📲Мой инстаграм:
--------------
👉Я в ВК:
--------------
Исследования:
--------------
Сегодня мы поговорим о главной мышце нашего организма. Мышце которая работает двадцать четыре на семь! Речь идет, конечно же о сердце.
В этом видео мы не будем подробно рассматривать его строение, но давайте вспомним, что Сердце, это по сути насос, который прокачивает кров через наши сосуды, поддерживая в нем правильный уровень давления, который будет обеспечивать оптимальный кровоток и поступление питательных веществ и кислорода к каждой клетке.
И чтобы кровь доходила до всех участков тела нормально и в нужном объеме, очень важно сохранить сердце здоровым. Это поможет нам быть активными, и не получить сердечный приступ при виде цен на продукты в магазине.
И так, что мы можем сделать, чтобы наш пламенный мотор работал без перебоев?
В первую очередь, позаботиться о качественном топливе для него, а именно о питательных элементах. Из большого количества витаминов и минералов, необходимых для бесперебойной работы сердца, можно выделить группу наиболее востребованных и важных, а именно:
- Магний, Калий и йод.
Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы в достаточном количестве получать все эти вещества. И давайте кратко рассмотрим каждое из них:
Начнем с йода. Норма потребления йода – 3 микрограмм в сутки на кг массы тела. Интересный факт, что за последние 20 лет в мире значительно снизилась концентрация йода в почве)! Вследствие чего каждый третий человек в мире имеет дефицит йода. По этому кардиологи советуют включить в свой рацион йодосодержащие продукты и йодированную соль. Наибольшая концентрация йода содержаться в морской капусте – 300 мкг на 100 гр. Если вам не нравиться жевать ламинарии, то йод так же содержаться в рыбы. Больше всего в треске (110мкг), затем идут такие виды как кета, горбуша, скумбрия – в среднем по 50 (мкг). А из более обыденных продуктов значительное количество йода содержится в молоке и яйцах - по 50 и 20 мкг соответственно. Важно учитывать, что щитовидная железа, не усваивает йод впрок, и потребление йода должно быть постоянным.
Теперь на очереди калий – с этим элементом все гораздо проще. Его средняя норма 2,5 г в сутки. Содержится он в очень большом списке продуктов, однако отметим наиболее доступные, с высоким содержанием данного элемента:
- Грибы белые сушёные – почти 4000 мг на 100 гр .
- фасоль и маш – 1100 мг на 100 гр
- горох и чечевица – 700 мг
Распиаренные бананы, по этому показателю далеко позади – около 350 мг, хотя окружающие скорее всего будут больше рады, если вы выберете их )
А на десерт можете пожевать сушеный персик и курагу с содержанием калия 2000 и 1700 мг соответственно.
Переходим к магнию. Данный Минерал не только нужен сердцу, но и активизирует работу более 350 ферментов, отвечающих за усвоение белков, жиров и углеводов.
Суточная норма для взрослых – 400 мг.
Рекордсмен по содержанию магния – тыквенные семечки – 530 мг на 100 грамм семян.
Так же лесные орехи могут похвастаться содержанием в 300 мг. Дальше по содержанию идут миндаль – 260, Арахис и фундук – около 200, Грецкий орех – чуть меньше 100 мг. Так же многие продукты традиционного российского рациона содержат калий, но у же в значительно меньших количествах.
Кстати по уровню содержания в организме, данный макроэлемент занимает четвёртое место .
Следующим шагом для сохранения здоровья нашего сердца, нужно будет позаботиться о том что бы ему ничего не мешало, а именно , надо предотвратить образование различных бляшек и тромбов в наших сосудах.
Вот информация для любителей фильмов ужасов: по статистике, на сегодняшний день в западных странах, с 10 лет артерии детей имеют жировые прожилки, после 20 бляшки, после 30 они становится больше и могут приводить к инфаркту сердца, инсульту мозга и аневризме аорты.
С каждым годом риск получить проблемы с сердцем растет как курс биткоина. Так, что же с этим делать ? Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации из разряда: нужно меньше есть. В принципе, ничего нового. Ученые каждый год то находят новые исследования, то опровергают старые. То животные жиры хорошие, то они снова плохие. И нет абсолютно никакого смысла придерживаться рекомендаций из разряда «не больше одного яйца в день». Я уже писал статью о жирах, и сравнивал разные рекомендации. В итоге, одни и те же источники противоречат сами себе на каждом шагу.
1 view
98
31
5 months ago 01:31:25 1
Татьяна Черниговская: как мозг нас обманывает, почему врут честные люди и как прокачать интеллект
5 months ago 00:54:56 1
Звуковая волна основа мироздания
5 months ago 00:00:00 1
THE LONG DARK✮МАРАФОН ИСПЫТАНИЙ ▶ПРОХОДИМ БЭЗ ШУМА И ПЫЛИ✮2 серия✮📍
5 months ago 00:09:55 1
Как «прокачать» мудрость? 3 библейские книги, которые в этом помогут. Евгения Смагина
5 months ago 00:04:16 1
Матушка Земля - Татьяна Куртукова -#live #СберЗвук
5 months ago 00:05:18 1
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать
5 months ago 00:33:56 1
Как устроено сознание террориста и можно ли распознать его заранее? / Контекст
5 months ago 00:13:08 1
«Нейросети — это инструмент». Разбираемся в машинном обучении вместе со специалистом в ML
5 months ago 00:02:48 1
Пара слов про то, как быстро научиться рисовать | speedpaint
5 months ago 00:02:43 1
КАК СКАЧАТЬ МОД ТИКТОКА НА iPHONE❓НОВЫЙ IOS ТУТОРИАЛ ЧЕРЕЗ SIDELOADLY
5 months ago 00:05:47 1
Как работает РЫЧАГ? Все о МОМЕНТЕ СИЛЫ за 5 минут. Рычаги в реальной жизни
5 months ago 00:14:53 1
Йога для здоровой спины и ровной осанки за 15 минут
5 months ago 00:09:56 1
КАК СКАЧАТЬ БЕТА СЕРВЕР С АЛМАЗАМИ И НОВАЯ ХАЛЯВА И ШТАНЫ АНГЕЛА В ФРИ ФАЕР | фри фаер
5 months ago 00:00:44 1
Измените технику и полюбите выпады для ваших упругих ягодиц🌰 Ссылка на курс в шапке@
5 months ago 00:00:00 1
Dark Souls II Второе Прохождение #10.
5 months ago 00:04:14 1
ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ! ПЕРЕКАТИ-ПОЛЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ КРОЛЕМ
5 months ago 00:24:46 1
Центр планеты. Как за него воевали двести лет
5 months ago 00:14:40 1
9 книг, которые стоит прочесть
5 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
5 months ago 00:00:46 1
Прокачал тачку на максимум Название: Таможня даёт добро #фильм #сериал #моменты
5 months ago 01:29:43 1
Как развить эмоциональный интеллект | ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА МИЦКЕВИЧ
5 months ago 00:35:37 1
Марафон 10 тактик гения | Структура идеального дня | Наталия Капцова
5 months ago 00:40:33 1
Почему ОНИ это ДЕЛАЮТ? — ТОПЛЕС
5 months ago 00:11:39 1
Главный секрет четкой дикции всего за 5 простых упражнений