Ненужные упражнения и нужные, но забытые. Рашид Ицаев

План тренировки от Дмитрия Берестова: 0. Прыжки на диски на прямые ноги 6х6 (с грифом) 1. Швунг рывковым хватом в низкий сед с паузой в седе 3 сек 50%3,60%3,70%3х2,80%3х2, 85%3х2 2. Рывок с плинтов (штанга выше колен) 50%5х2,70%5х2,80%4х4 3. Тяга рывковая с помоста с виса выше колен с виса ниже колен тяга рыв с помоста 90%1 1 1 1,100%1 1 1 1х2, 110%1 1 1 1х3 4. Приседания на плечах 50%3,60%3,70%3,80%3,85%3х3 5. Уход в ножницы прыжки 5 5х5 (вес самим подобрать) Анкета в Берестов-Тим онлайн: Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram: 00:00 - Прыжки на диски на прямые ноги с грифом 05:00 - Лягание при подрыве 09:20 - Выпрыгивай со штангой, как-будто хочешь головой по мячу ударить 11:19 - Разверни локти - покажи свои подмышки 11:45 - Трапеции включаются через локоть 13:50 - У женщин локти мобильнее 14:22 - Глубина седа в рывке 16:13 - Включение: локти для тяжелой атлетики 21:54 - Уходы в ножницы с грифом 24:33 - Объявление о кастинге 25:41 - Челлендж #гусинаяходьба 28:04 - Рывок в ножницы 31:08 - Ножницы: длина и ширина 31:31 - Изометрические упражнения Рашиду это упражнение не нравится, но вот как его объясняет Дмитрий Берестов... Чем хорошо снимать, а потом отсматривать движение? - У вас есть возможность его замедлить и проанализировать. Вот, что я заметил во время монтажа: когда Рашид задевал палку пяткой он приземлялся в то же место, откуда выпрыгивал. Когда же он старался не задеть палочку - он приземлялся вперед и центр тяжести снаряда оставался сзади. Потом, когда Рашид делал рывок штанги я снова замедлил и увидел то самое лягание. Посмотрел на то лягаются ли изветсные штангисты: - тяжеловесы Талахадзе не лягается ( Ловчев не лягается, Мартиросян лягается - - средневесы Мухамед Эхаб лягается, Ши Жиюн - почти не отрывает ноги от помоста ( Никакой закономерности тут ни от веса спортсмена, ни от веса снаряда я не увидел: Эхаб лягается как на малениких весах, так и на соревновательных Заметил, однако, что Эхаб, в сравнении с Лю Сяоюнем быстрее уходит под штангу Возможно, лягание позволет ему в этом. Оставлю этот вопрос пока открытым. Также как мы анализируем сейчас чужую технику по видео, проходят и наши тренировки онлайн: нам нужно записать рабочие подходы, выбрать из них лучший и получить от тренера анализ ошибок в лучшем своем подходе. Рашид раскритиковал упражнение запрыгивание на диски с грифом на прямые ноги. Но как говорят - критикуешь, предложи замену. Мы не записали альтернативное упражнение сразу, я об этом вспомнил когда мы встретились через месяц после новогодних праздников. На самом деле получилось у трех парней и одной девушки. Думаю, что им понравилось... Челлендж сегодняшнего выпуска - рывок в ножницы. Нужно сделать максимально красивые, вытянутые и устойчивые ножницы. Вес на штанге - 25 для девушек, 40 кг для парней. Публикуйте в инстаграм со ссылкой на инстаграм Дмитрия Берестова и хештегом рывоквножницы в одно слово. Кто лучше сделает - получает футболку и месяц тренировок по плану Берестова. Один из моих знакомых тренеров, Андрей Павлухин, порекоммендовал мне для укрепления ног приседать не в конце тренировки, а в начале. Причем делать не на количество, а разовые максимумы. За пару месяцев я увеличил фронтальный месяц со 110 до 120 кг. Поделился с Рашидом и он рассказал мне, что так раньше никогда не делали. Друзья, следующий наш выпуск будет посвящен соревнованиям. Это будет объединенный выпуск: в нем будут соревнования от 5 декабря, в которых выступали ребята из Берестов Тим и из других команд, а также наши внутрикомандные онлайн соревнования. Для тех кто хочет начать заниматься тяжелой атлетикой в Берестов Тим или попасть в команду Рашида Ицаева - я закрепил соответствующие анкеты в комментарии. По желанию - отметьте это видео лайком. Если есть вопросы или собственные мысли на спорные темы - будем рады их прочесть в комментариях. А на сегодня это все, до встречи в следующий Пн!