Тренажер № 12, “Бабочка“

Продолжим обзор наших тренажеров 😊 Сегодня у нас – тренажер № 12, «Бабочка». В тренажере можно выполнять сведение рук для работы над грудными мышцами и разведения для тренировки задних дельт. Сведение рук. Для кого это упражнение: - для тех, кому нужно проработать мышцы груди изолированно - для тех, у кого есть проблемы в плечевых суставах, траектория движения в этом тренажере безопасна. - в период реабилитации после травм - для новичков в тренажерном зале, риск травм минимален. Как выполняем: - устанавливаем сиденье тренажера так, чтобы при выполнении движения предплечья были в одной плоскости с проекцией плечевого сустава, рукоятки устанавливаем в положение 6. - садимся, ноги являются упором, устанавливаем их на ширине плеч, прижимаем спину к спинке тренажера, руки параллельны полу, нейтрально разведены, плечи опущены вниз, лопатки сведены и направлены вниз, в пояснице естественный прогиб. - сводим рукоятки тренажера к центру за счет сокращения мышц груди. - разведение выполняем плавно, подконтрольно, не «бросаем» вес. И второе упражнение в этом тренажере - разведения рук. Для кого : - для тех, кому нужно проработать «отстающий» задний пучок дельт - для коррекции осанки при кифозе - для профилактики протрузий и грыж в шейном и поясничном отделах позвоночника - новичкам, так как требуется меньший контроль упражнения для достижения результата. Что делаем: - устанавливаем рычаг на деление 1, высоту сиденья так, чтобы когда возьметесь за рукояти, руки были параллельны полу, спинку так, чтобы она фиксировала корпус при движении - садимся в тренажер, беремся за рукояти, медленно разводим руки , до тех пор, пока не почувствуете напряжение в задних дельтах ну или , для новичков, пока руки не окажутся на одном уровне. Задержитесь в этом положении на 1-2 счета - в медленном темпе вернитесь в исходное положение.