Тренировка • КВАДРЫ / ГРУДЬ / ПЛЕЧИ •

ТРЕНИРОВКА квадрицепсов, грудных и дельт длительность 2 ч 24 мин · тоннаж 23 771 кг средний пульс 101 уд/мин · потрачено 1 229 ккал 1. Маятниковый присед 20 кг × 20, 25 кг × 20, 40 кг × 15, 50 кг × 15, 60 кг × 10, 75 кг × 10, 100 кг × 8, 100 кг × 8, 100 кг × 8, 100 кг × 8 2. Разгибания голеней сидя в тренажере 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12, 57,5 кг × 12 3. Жим от груди стоя в тренажере 20 кг × 20, 25 кг × 20, 30 кг × 15, 40 кг × 15, 50 кг × 10, 60 кг × 10, 82,5 кг × 8, 82,5 кг × 8, 82,5 кг × 8, 82,5 кг × 8 (6 2) 4. Бабочка 30 кг × 10, 32,5 кг × 10, 32,2 кг × 12, 35 кг × 10, 35 кг × 12, 37,5 кг × 10 5. Жим на плечи в тренажере 15 кг × 20, 17,5 кг × 20, 25 кг × 15, 35 кг × 15, 45 кг × 10, ⒳ 50 кг × 10, 55 кг × 8, 55 кг × 8, 55 кг × 8, 55 кг × 8 6. Отведения плеч сидя в тренажере 52,5 кг × 10, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте