Краткая хронология моей субботней тренировки.

☝️Краткая хронология моей субботней тренировки. Без экспериментов не обошлось. Да, я вырезал пару упражнений для задних дельт - рано ещё выкладывать, ибо дошлифовываются. ☝️Сейчас я каждую тренировку провожу по принципу круговой - не работаю в одном упражнении, пока его подходы не закончатся, тупо гуляя между ними, а после подхода в одном упражнении перехожу к подходу в следующем упражнении по списку. Так в списке у меня примерно 5-7 упражнений по 4-6 подходов. По итогу получается таких 4-6 кругов. Стараюсь на каждой тренировке выполнить не менее 24 подходов суммарно. Как результат, сейчас каждая тренировка начала занимать минут 80-90. Но мне в кайф, если честно. ☝️На видео снимаю обычно предпоследний или последний круг, поэтому в некоторых упражнениях типа пресса уже почти никакой, а в других максимальные за тренировку веса. 1️⃣Становая тяга 180 без напряга пошла. Голова уже не везла, поэтому ограничился 2мя повторениями. 2️⃣Дальше подтягивания лопатками: тут главное пытаться затащить себя максимально высоко, стараясь до последнего не сгибать руки в локтях (у кого широчайшие с трудом подключаются - пробуйте, и будет счастье). 3️⃣Потом пресс на турничке. На этой тренировке после подъемов коленей я ещё фиксацией ног у турника усложнил задачку. 4️⃣, 5️⃣Потом упражнения на дельты, которые я сюда не вставил. 6️⃣А дальше решил поиграться и вспомнить протяжку и подрыв с виса с 40 кг, которым меня лет 8 назад учил штангист Тимур. 🙏Не судите строго. Хотя такие элементы для меня лучше всего отрабатывать именно тогда, когда уже совсем устал - хочешь-не хочешь, а закинешь так, как тело сможет. А оно уж точно выберет самый оптимальный путь. В конце пульс за тренировку, калории и тд. ☝️Вообще сейчас идея вернуть тело по максимуму в состояние в лет 20. То есть, избавить мышцы от всех “наработок” фармакологических тренировок и от инсулинорезистентности. ‼️Зная всё то, что я изложил в книге “От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку”, грех это не применить. Хотя голове, конечно, тяжко… Но адаптируется помаленьку. ☝️А ссылку на мою книгу можно найти в шапке моего профиля. Кстати, от весеннего тиража осталось 60 штук примерно...🤷‍♂️