The Forged TOTAL

Тестовая тренировка для атлетов The Forged Athlete и the Forged FATHER Project. Циферблат: Одно упражнение каждые 15 минут x 45 минут ВСЕГО [Минуты 0-15] 1 ПМ - фронтальное приседание [Минуты 15-30] 1 ПМ - жим стоя [Минуты 30-45] 1 ПМ - становая тяга Ваш ИТОГ: #1-3 - определить 1 ПМ в каждом упражнении #4 - сумму всех 1 ПМ разделить на собственный вес Например: Итог 1 - 175 кг фронтальное приседание Итог 2 - 92,5 кг жим стоя Итог 3 - 250 кг становая тяга ***собственный вес = 84 кг Итог 4 - Всего = 517,5 / 84 = 6,16 Если у вас нет штанги, можете использовать две гири: 10 ПМ - фронтальное приседание с двумя гирями 5 ПМ - жим стоя с двумя гирями 15 ПМ - румынская тяга с двумя гирями