7 по 3 VS 3 по 10 для мышечной массы | Обзор исследования

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ РАЗНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ОДИНАКОВОГО ОБЪЕМА НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ У ХОРОШО ТРЕНИРОВАННЫХ МУЖЧИН Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18. Кратко: 1) мы видим, что всего 3 повторения(!) уже запускают рост мышечной массы; 2) «Силовой стиль» способен давать такой же результат по мышечной массе, но требует больше подходов и времени; 3) Силовой стиль больше истощает и дольше длится тренировка; 4) Принцип специфичности – сила больше растет от тяжелых весов.