Подготовка к ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ / Разминка перед ШПАГАТОМ

Полная версия урока ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ/ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ - ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА - доступна на ПАТРЕОНЕ подписка “Для ПЫТЛИВЫХ“ (Ссылка рабочая! Если не получилось зайти - попробуйте через VPN) --------------------------------------------- Развитие Гибксоти в сторону ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА. Будут использоваться эффективные методы, которые включают в себя работу по улучшению Подвижности Суставов, Динамический Стретчинг, Активную Силовую Растяжку, Постизометрическую Релаксацию (ПИР) и компенсаторные упражнения в конце практики. Предложенный комплекс поможет вам развить ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ГИБКОСТЬ ног и углубить свое положение в ШПАГАТЕ. Если вы уже умеете делать Шпагат, ваши ощущения в нем станут более мягкие и комфортные. При необходимости во время практики можно нажимать на паузу и давать себе дополнительный отдых. Все движения выполняйте в зоне комфорта. Ощущения в гибкостных положениях должны быть от Легких до Умеренных. Если у вас нет цели освоить Шпагат - этот урок можно выполнять в качестве практики на развитие Силовой Гибкости ног и Контроля движения! Все упражнения выполняйте в своей доступной амплитуде. Ощущение в РАСТЯЖКЕ по 10-бальной шкале не должны уходить за 5 балов (где 0 балов - вы вообще не ощущаете воздействия, 10 балов - нестерпимая острая боль) Не забывайте в процессе практики сохранять ровный ритм дыхания. Вы можете следовать предложенному варианту Сочетания Движения и Дыхания, что озвучивается в уроке. Также можно дышать произвольно, согласно своему чувству Комфорта. Главный момент - не Задерживать Дыхание! В гибкостное положение входить на Выдохе. Когда мы удерживаем позу Растяжки - можно осознанно удлинять выдохи. Именно ВЫДОХ понижает тонус мышц, что позволяет больше расслабиться и углубиться в позе. ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: 00:00 - 00:52 Описание Тренировки 00:53 - 12:54 Осваиваем 1ю Базовую ФЛОУ-Связку Суставные Мобилизации 12:55 - 18:38 ФЛОУ-Связка - Работа в ПОТОКЕ (активный разогрев - 2 круга) 18:39 - 23:14 2я Гибкостная Связка - Работа по Вертикали Балансиры 23:15 - 28:18 Короткие Фиксации Поз 28:19 - 36:58 КОР Работа ног в положении лежа (активная и пассивная растяжка) 36:59 - 40:22 Вертикальный шпагаты. Активная работа Ягодиц 40:23 - 48:23 Работа в Продольном шпагате - мобилизации, приемы тракции, ПИР, пассивная растяжка 48:24 - 51:10 Компенсация после Шпагатов 51:11 - 55:30 Шавасана 55:31 - 55:36 Выход из Практики ------------------------------------- ✔ - сайт ✔ - группа в контакте ✔ - страничка в контакте ✔ - инстаграм ✔ - группа в одноклассниках ✔ - страничка в фейсбук ----------------------------------------- #гибкоетело #растяжкашпагат #продольныйшпагат #растяжканог #стретчинг #растяжкадлявсеготела #растяжкадляначинающих