Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)
Тренировка 3: грудь и трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х10-15
2. Отжимания от лавки сзади с резиной 3-4х8-12
3. Жим перед собой с резиной 3х8-12
4. Приведение руки с резиной 3х10-15
5. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15
6. Французский жим с резиной стоя 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.
Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:
Делаете один подход протяжки с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой.
Потом отдых 3 минуты и повторяете заново.
После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Теги: Тренировки с резиной,резиновые ленты,резиновые петли,резиновый эспандер,комплекс упражнений,мужчины,мышечная масса,мужские тренировки,программа тренировок,тренировочная программа
2 views
74
16
4 weeks ago 00:10:25 1
Распевки для мужского голоса баритон, тенор, бас
4 weeks ago 00:02:35 6
Яроцкая Злата.mp4
4 weeks ago 00:00:09 5
Video by Мужская одежда оптом и розница 20 - 131 Садовод
4 weeks ago 00:03:49 672
Video by Свято-Георгиевский Мещовский мужской монастырь
4 weeks ago 00:00:40 1.6K
Video by . Магазин женской и мужской одежды
4 weeks ago 00:01:01 46
4
4 weeks ago 00:00:09 1
Video by Unic | Магазин брендовой мужской одежды и обуви
4 weeks ago 00:00:29 326
Video by KEDVIM Мужская и женская одежда | Метроград
4 weeks ago 00:01:26 22
Video by Новоторжский Борисоглебский мужской монастырь
4 weeks ago 00:01:00 302
Clip by @mensmeat
4 weeks ago 00:01:07 1
Мужская кухня(480p).mp4
4 weeks ago 00:00:33 1
Клип сообщества Мужская кухня(480p).mp4
4 weeks ago 00:01:10 58
Video by Мужская Женская Одежда
4 weeks ago 00:04:28 52
Ешь и Слабеешь: 5 продуктов, разрушающих мужскую силу
4 weeks ago 00:01:27 24
Базу выдал …?
4 weeks ago 00:39:54 52
Спроси у парня #4 Рома Богатинов: кто важнее в жизни мужчины - мама или девушка?
4 weeks ago 00:00:11 673
Video by Мужской клуб Донбасса Донецк Харцызск Макеевка
4 weeks ago 00:00:23 2
Кошелек мужской кожаный ручной работы HELFORD Милтон2 темно-коричневый
4 weeks ago 00:00:50 105
Video by СЪЕДОБНЫЕ/ВКУСНЫЕ/МУЖСКИЕ букеты в Стерлитамаке
4 weeks ago 00:00:17 1.1K
Video by HeatWaves|Эксклюзивная женская и мужская одежда
4 weeks ago 00:00:08 8
Мужской заповедник(480p).mp4
4 weeks ago 00:01:11 411
Video by Мужской хор “ART’o’dox“ Воронежской филармонии
4 weeks ago 00:16:48 14
ОТ МЕЛОДИИ К МЕЛОДИИ (3 серия) Концерт итальянской эстрады - пластинка Миньон Д-005936-7
4 weeks ago 00:04:14 6
Узор для вязания мужских носочков. Узор из лицевых и изнаночных петель. Простой, красивый узор..mp4