Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в упоре 3х10-15
2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15
3. Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15
4. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x10-15
5. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15
6. Сведение ног в тренажёре 3-4х10-15
7. Разведение ног в тренажёре 3-4х10-15
8. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – легкая
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.
Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите этот комплекс. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.
Теги: тренировки,тренажёрный зал,план тренировок,комплекс упражнений,новички,девушки,женщины,тренировочный план,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек
20 views
133
34
3 days ago 00:00:08 287
Видео от VETYYVER - Женская одежда / ТК “Садовод“, 19-27
3 days ago 00:00:43 50
Видео от Женская одежда ТК Садовод корпус А 2в-18
3 days ago 00:00:03 7
С Днём матери! ♥️♥️♥️
3 days ago 00:00:15 36
Видео от ТК «САДОВОД» женский сумки 23 линия 47 павильон
3 days ago 00:00:34 1
Видео от ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА || ТК Садовод корпус Б 2-Г 45