Женский комплекс упражнений в тренажёрном зале для новичков (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног в упоре 3х10-15
2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15
3. Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15
4. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x10-15
5. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15
6. Сведение ног в тренажёре 3-4х10-15
7. Разведение ног в тренажёре 3-4х10-15
8. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.
Методы выполнения: раздельно
Сложность – легкая
Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.
Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите этот комплекс. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.
Теги: тренировки,тренажёрный зал,план тренировок,комплекс упражнений,новички,девушки,женщины,тренировочный план,Комплекс тренировок,тренировки в тренажёрном зале,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек
1 view
133
34
2 months ago 00:20:54 1
Женская грудь у мужчин. Гинекомастия. Причины, последствия и способы устранения
2 months ago 01:29:55 1
[Тринта] 18:30 Спортподготовка
2 months ago 00:42:38 1
POPULAR FASHION 💃 ТУРЕЦКАЯ ЖЕНСКАЯ ОБУВЬ 💕 НОВАЯ КОЛЛЕКЦИЯ ОБУВИ 👀 ОСЕНЬ ЗИМА 😍 ТК Садовод. Москва
2 months ago 00:00:15 152
Видео от VETYYVER - Женская одежда / ТК “Садовод“, 19-27
2 months ago 01:04:44 1
Откуда у женщин столько комплексов
2 months ago 01:59:53 9
[Тринта] 16:30 Спортподготовка
2 months ago 00:49:42 1
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
2 months ago 01:29:44 3
[Тринта] 15:00 Спортподготовка
2 months ago 00:01:12 60
Вокзал “Лизино“. Вы про такой слышали?
2 months ago 00:14:57 4
Панихида по убиенным монахиням барнаульского Богородице Казанского женского монастыря
2 months ago 01:59:50 45
[Тринта] 13:00 Спортподготовка
2 months ago 00:00:22 26.4K
тренировочный комплекс женщины
2 months ago 00:00:51 1
️Женский организм — сложная система, реагирующая на малейшие внутренние изменения
2 months ago 01:13:05 1
Каким должен быть женский гардероб? Устроим ревизию со стилистом
2 months ago 00:02:47 7
КАК ПРОДАВАТЬ НА ВАЛБЕРИС РАЗНЫЕ КАТЕГОРИИ ТОВАРОВ 🔵
2 months ago 01:29:47 2
[Тринта] 11:30 Спортподготовка
2 months ago 00:22:11 4
ВЛОГ из БАНИ!🔥Жарим шашлык из курицы и свинины😋Поехал за Настей в школу/С ночёвкой на даче/Про жизнь
2 months ago 00:00:47 3
Видео от GLAZUR | Женская одежда ТК Садовод 2В-38 КБ
2 months ago 01:59:54 1
[Тринта] 9:30 Спортподготовка
2 months ago 00:44:55 5
[Тринта] 8:30 Занятие в группе с тренером
2 months ago 00:00:14 1
Видео от LUIS SHOP ЖЕНСКАЯ ОДЕЖДА КОРЕЯ ТК САДОВОД
2 months ago 00:01:19 1
ЖИДКОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ☑ СИЛЬНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
2 months ago 00:02:47 5
ВАЛБЕРИС ТОВАР ИЗ КИТАЯ КАК ПРОДАВАТЬ ⚡ КАК НАЧАТЬ ПРОДАВАТЬ НА ВАЙЛДБЕРРИЗ НЕДОРОГО
2 months ago 00:01:19 3
НЕБОЛЬШОЙ ЛИШНИЙ ВЕС 🎯 КАК ПОХУДЕТЬ НА 4 КИЛОГРАММА