ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС, СЕКРЕТЫ КЕНДАЛЛ ДЖЕННЕР, БЕЛЛЫ ХАДИД И ДР МОДЕЛЕЙ. ОСИНАЯ ТАЛИЯ, КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ
КРАСИВЫЕ ДЕВУШКИ С АБСОЛЮТНО РАЗНЫМИ ДАННЫМИ:
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ (ТАМ ЖЕ ИНФОРМАЦИЯ О БЕЛКЕ):
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК В INSTAGRAM И TELEGRAM:
Подытоживая информацию из видео о тренировках для достижения своих целей.
Заметно изменить пропорции тела и нарастить какой-то объем в определённых местах возможно только при помощи силовых тренировок, они так же помогают похудеть, если есть такая задача. 3-4 полноценных силовых тренировок (30-60 минут) в неделю более, чем достаточно для того чтобы слепить классную фигуру. Примеры силовых тренировок на низ тела с акцентом на ягодицы и на верх тела есть в большом количестве на моём канале вместе с более подробными инструкциями к ним.
Наращивать заметные объемы можно только при условии соответствующего питания (достаточное количество белка профицит калорий) и регулярного увеличения нагрузки на тренировках (увеличивать нагрузку можно в первую очередь с помощью увеличения рабочих весов, увеличение количества подходов/повторений, выполняя более сложные вариации упражнений и т.п.)
Во всех остальных случаях силовые тренировки просто будут помогать быстрее похудеть (при условии дефицита калорий), увеличить силу, придать тонус и рельеф телу, поддержать имеющийся результат.
Любая кардио нагрузка в первую очередь помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость. Кардио не является обязательным для похудения и тем более набора мышечной массы.
Пост о том почему силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардио
Такие виды физической активности как йога, пилатес, функциональный тренинг могут помочь улучшить качество жизни, качество движения, осанку, придать тонус и рельеф телу.
Тренировка в данном видео функционально-силовая и помогает качественно проработать всё тело за 12 минут, что очень удобно.
При регулярном выполнении она может помочь придать тонус и рельеф телу, сделать плоский животик и подтянуть ягодицы, а так же улучшить осанку и движение в целом. Если работать с достаточными рабочими весами, то даже нарастить определённое количество мышечной массы при условии профицита калорий.
Конечно если вы хотите видеть более заметные изменения, то я рекомендую выполнять её по 3 круга.
В остальных случаях она может быть использована в качестве зарядки по утрам или когда это необходимо, а так же идти в дополнение к основным тренировкам для более комплексного результата.
Дополнительный вес для каждого упражнения может быть разный, если есть такая возможность. Если вы занимаетесь дома, то на первое время можно использовать любые подручные средства с которыми удобно заниматься.
Эпизоды:
00:00 Вступление
01:14 На кого стоит ориентироваться
04:23 Как тренируются модели
08:37 Как питаются модели
15:40 Тренировка
15:46 Ягодичный мост на одной ноге
17:50 Присед с жимом
18:51 Наклоны стоя в разножке
20:49 Подъем таза на боку
22:53 Боковой выпад
24:45 Квадратная планка с махами
25:50 Присед на носках
26:48 Жук с жимом
1 view
4357
1521
3 years ago 00:12:08 6
Отборочный комплекс “Горячий ключ“ 2021.
4 years ago 00:09:09 2
ЧАСТНЫЙ SPA-КОМПЛЕКС| г. Горячий Ключ
4 years ago 00:17:16 13
БАССЕЙН, ШАШЛЫК и наш отдых. ГЕНГОРКА. НОВЫЙ ЛЕЧЕБНЫЙ КОМПЛЕКС В СТРЕЛКОВОМ- горячий источник.
5 years ago 00:04:12 13
Новый жилищный комплекс “Солнечный Берег“, Горячий Ключ, Краснодарский край. Квартиры от застройщика
10 years ago 00:01:03 26
Жилой комплекс “Новый Град“ - Горячий Ключ
2 years ago 00:12:08 2
Atomic Heart - 5. Комплекс Вавилов. Горячий цех.
2 years ago 00:06:04 1
Конноспортивный комплекс «ОРЛИНОЕ ГНЕЗДО» г.Горячий Ключ
2 years ago 00:23:53 1
ГОРЯЧИЙ КЛЮЧ.ЖИЛОЙ КОМПЛЕКС “ИНГА“.ОБЗОР “МАГНИТА“
4 years ago 00:00:53 5
Спорт комплекс г. Горячий ключ
6 years ago 00:02:36 19
Горячий лед. ТК «Первый Советский».
4 years ago 00:02:09 16
Комплекс упражнений для поддержания физической активности
3 years ago 00:08:33 1
ТЕРМАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС АКВАРЕЛЬ г.Туринск (ГОРЯЧИЙ ИСТОЧНИК) (ВЛОГ#1)
2 years ago 00:26:30 4
Жилой комплекс ГОРЯЧИЙ, какой он? | Обзор новостройки Горячего ключа 27 сентября 2022 | Недвижимость
7 months ago 00:26:55 1
ТЮМЕНЬ. АКВАПАРК ЛЕТОЛЕТО. СПА-КОМПЛЕКС и ГОРЯЧИЙ ИСТОЧНИК. Передаем привет подписчикам.
9 years ago 00:13:44 249
Термальный комплекс Авкарель
7 months ago 00:16:49 1
Тюмень. Аквапарк ЛЕТО ЛЕТО. Новый отзыв. СПА-комплекс. Горячий источник.
5 years ago 00:00:33 7
Жилищный комплекс “Комфорт“ Горячий Ключ, ЖК “Комфорт“ Центр Горячего Ключа
13 years ago 00:05:39 12
bodytransforming. Комплекс упражнений “Горячее тело“
4 years ago 00:02:48 14
Горячий вопрос о школьном питании
3 years ago 00:56:37 11
Видеопрограмма “Горячий снег Сталинграда“
10 months ago 00:53:55 11
Аэройога, разогревающий комплекс
6 years ago 00:03:00 185
Без газа, вентиляции и горячей воды: уфимцы жалуются на новый жилой комплекс
3 years ago 00:09:42 36
Титаны на горячих источниках ... или поход в онсен и СПА комплекс RAKU SPA