Гиревой кроссфит комплекс “ЧЁРТОВА ДЮЖИНА“ с гирей 20 кг от #ветврачГиревик

Данный комплекс предложил Александр Богучаров комплекс состоит из 13 упражнений, которые мы выполняем с гирей 20 кг по 13 раз каждое на каждую руку: 1) бицепс-трицепс - 13 связок; 2) трастеры с гирей - по 13 раз на руку; 3) махи гирей до вертикали - по 13 раз на руку; 4) кластеры с гирей - по 13 раз на руку; 5) взятие (заброс) гири на грудь - по 13 раз на руку; 6) жим гири в солдатской стойке - по 13 раз на руку; 7) толчок гири - по 13 раз на руку; 8) рывок гири - по 13 раз на руку; 9) толчок гири по ДЦ - по 13 раз на руку; 10) Мах до вертикали мах в сед - 13 связок; 11) швунг гири - по 13 раз на руку; 12) наклон с гирей становая - 13 связок; 13) жонглирование - по 13 раз на руку. Гирю ставить на пол разрешается, но не рекомендуется. Сложность данного комплекса в смене упражнений с разным дыханием, рекомендую выполнять в спокойном темпе. Задача: выполнить комплекс за минимальное время. Я при выполнении комплекса старался держать пульс в зоне до 150 уд/мин. Мой результат: я выполнил комплекс за 25 минут