Знакома ситуация когда годами ходишь на тренировки, но ничего не меняется? Сидишь на изнуряющих диетах, но лишние килограммы не уходят или вскоре возвращаются? Или думаешь, что в зрелом возрасте нельзя иметь атлетичное телосложение?
Тогда смотри как все поменять!
На моем YouTube канале тренировочные видео, которые дадут не только мотивацию, но и раскроют некоторые аспекты тренировочного процесса.
За годы тренировок у меня сложилась определенная схема тренинга и питания, позволяющая прогрессировать в любом возрасте и без ущерба для здоровья.
Не сказать, что я открыл Америку, информации как “качаться“ везде полно. Но вот только среди этого “информационного шума“ очень трудно найти то что даст гарантированный результат.
Чтобы не набивать себе лишних шишек просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением!
А если предпочитаешь разбираться в деле телостроительства самостоятельно, то загляни на мой Telegram канал. Там все детали моей подготовки с еженедельными отчетами, а в комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...
1. Сведение рук в тренажере
15 кг × 20, 17,5 кг × 15, 22,5 кг × 15, 27,5 кг × 15, 32,5 кг × 12, 32,5 кг × 12, 32,5 кг × 15, 32,5 кг × 15
|
2. Обратные разведения рук в тренажере
10 кг × 20, 12,5 кг × 15, 15 кг × 15, 17,5 кг × 15, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12, 22,5 кг × 12
3. Жим на наклонной скамье в смите
50 кг × 15, 85 кг × 8, 85 кг × 6, 82,5 кг × 8
4. Разведение рук сидя в тренажере
20 кг × 20, 22,5 кг × 20, 30 кг × 15, 35 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15, 47,5 кг × 15
5. Горизонтальная тяга в тренажере
30 кг × 20, 42,5 кг × 15, 70 кг × 12, 70 кг × 10, 70 кг × 10
6. Отжимания сидя в хаммере
80 кг × 15, 145 кг × 10, 145 кг × 10, 145 кг × 10, 145 кг × 9
7. Горизонтальная тяга в тренажере
50 кг × 20, 87,5 кг × 8, 90 кг × 8, 90 кг × 9
Сайт • Instagram • Telegram • Telegram-канал • вКонтакте
1 view
633
189
1 day ago 00:20:54 1
Делайте ЭТИ упражнения и улучшите зрение уже СЕГОДНЯ! / Простейшая тренировка для острого зрения!
1 day ago 00:16:53 1
40 лет шейного остеохондроза исчезнут благодаря этой мышце
1 week ago 00:00:58 1
Мощнейшее упражнение для щитовидной железы
1 week ago 00:01:06 4
Упражнения, которые должны делать все после 50 #здоровье
1 week ago 00:16:19 2
Комплекс упражнении при боли в плече
1 week ago 00:21:59 6
Сделал и КОЛЕНИ помолодели на 20 лет! Колени НЕ БОЛЯТ! Упражнения Бубновского для ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
1 week ago 00:11:54 1
ПОСЛЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВРАЧ. Опасные упражнения
1 week ago 00:23:33 1
Плечо больше не болит!Спас сустав от операции запрещенным упражнением на заднюю дельту.Смотри быстре
1 week ago 00:11:10 1
Не держит мочевой пузырь? Помоги ему 3 упражнениями
1 week ago 00:14:13 1
Больные ноги побегут! Пожилые ЛЮДИ ДОЛЖНЫ делать эти Упражнения! Уберите БОЛЬ В НОГАХ.
1 week ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
1 week ago 00:20:57 4
Спас тазобедренный сустав от операции после того как начал делать это упражнение. Тоже спаси свой
1 week ago 01:56:19 11
Лига тащит ФК 10? / Травма Алекса / Влияние Апонасенко на судей | Стол #128
2 weeks ago 00:01:08 2
Забытый метод для здоровья за 5 минут #здоровье #зож #полезно #массаж #упражнения #совет #советы