Как накачать руки дома!
Тренировка дома №8. Клуб дзюдо Тигр!
Для этой тренировки нам нужна спортивная форма, гантели (любые утяжелители).
Все тренировки начинаются с разминки.
Видеоролик с разминкой ищите в нашем профиле или по хештегу #разминкатигр
Разминочные упражнения подготовят Ваше сердце, связки, мышцы к нагрузкам.
Выполняем два комплекса друг за другом.
Отдых между разными комплексами от 1 до 2 минут.
Повторяем 3 круга.
Отдых между кругами от 2 до 3 минут
Упражнения:
Комплекс № 1.
Делаем стоя, в руках гантели.
1. Подъём гантелей, сгибаем локти, ладони вверх.
Локти прижаты к корпусу.
Кол-во от 20 до 30 раз.
2. Подъём гантелей, сгибаем локти, ладони вертикально.
Кол-во от 20 до 30 раз.
3. Скручивание (пресс).
Кол-во от 20 до 30 раз
Комплекс №2.
Делаем стоя на ногах, в руке гантеля.
1. Подъём гантели, разгибаем локоть, рука за головой.
Делаем от 20 до 30 раз.
2. Подъём гантели, разгибаем локоть, л
29 views
672
202
1 month ago 00:05:41 1
НАКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ В ДЕНЬ ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
1 month ago 00:49:54 3
Красивая снизу до верху если делаешь эти упражнения для пресса Как убрать живот получая удовольствие
1 month ago 00:01:00 1
Почему худой штурмовик круче качка?
1 month ago 01:00:36 1
ФУРСОВ: Америка великая и глобалисты; накачка Украины оружием и СВО; COVID-19 и новый вирус
1 month ago 00:32:28 1
Как Китайцы испортили нам рыбалку...Открытие лодочного сезона 2024
2 months ago 00:28:22 1
АНТИСКУФ НЕ СДАЕТСЯ / НАКАЧАТЬСЯ В НАТУРАХУ 4.0
2 months ago 00:14:11 1
KICKBOXING Кардио Тренировка за 10 минут! В Домашних Условиях.
2 months ago 00:34:02 1
ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!
2 months ago 03:54:52 1
Бибба-бобба. Видос уже на монтаже
2 months ago 00:04:03 1
Виктор Судаков – Эмоциональная “накачка“ или Помазание?
2 months ago 00:16:12 1
УШАКОВА. Самые Большие Ноги! / Силовые рекорды. Деньги. Фарма
2 months ago 00:07:24 1
Как накачать предплечья? | Джефф Ниппард
2 months ago 00:06:23 4
Как правильно накачивать лодку
2 months ago 00:13:55 3
Как при помощи Power Bank накачать лодку ?
2 months ago 00:14:59 1
Толчок штанги Clean and jerk Weightlifting Урок №1 Обучение взятию на грудь