Позаботимся о красивой осанке и качественно укрепим мышцы спины
С утра идеально позаботиться о красивой осанке и качественно укрепить мышцы спины
Тем более нужный инвентарь у вас точно есть - это обычное полотенце
1. Подъёмы рук
Из устойчивого положения захватите полотенце широким хватом, натянув его, и поочерёдно поднимайте и опускайте его. Наверху делайте двойную пульсацию
Заводите полотенце дальше за спину, выводя вперёд грудной отдел, плечи к ушам не тяните. Удерживайте хорошее натяжение ткани.
Движение улучшает кровообращение верха корпуса, мобильность плечевых суставов
2. Двойные подъёмы назад
Захватив полотенце позади себя средним хватом, дважды приподнимайте руки и возвращайте их к бёдрам. Выводите руки как можно выше, хорошо сводя лопатки и разводя их на опускании.
Не напрягайте шею, движение совершается только за счёт работы мышц спины. Плечи не приподнимайте, выполняйте без рывков
3. Тяга в в наклоне
Захватив полотенце средним хватом, наклонитесь вперёд засчёт отведения таза. Подтягивайте натянутую ткань к поясу, дважды сведите лопатки и опустите руки. Повторяйте связку.
Ноги и спина зафиксированы. Руки двигаются близко к корпусу, локти направлены назад. Выполняйте тягу плавно, без рывков. Взгляд направлен вниз
Движение укрепляет зону возле лопаток, поясницу в статике
Даже после короткой разминки тонус мышц спины улучшается, а плечи разворачиваются автоматически
Повтор упражнений в течение дня только приветствуется и будет очень полезен
397 views
14
7
2 weeks ago 00:02:44 1
Препараты Brilliance - выбор косметолога, который заботится о своих пациентах!
2 weeks ago 00:00:20 1
Кто позаботится о женщине?
2 weeks ago 00:00:36 1
Кот заботится о домашней крысе.
2 weeks ago 00:03:34 1
“Песня о тревожной молодости“ (Забота у нас такая - работа наша простая)
3 weeks ago 00:00:37 1
Сибирское Здоровье вместе с IMMUNO Box | Siberian Wellness
4 weeks ago 00:43:09 1
Почему доверие своим детям в старости может стать самой большой ошибкой в вашей жизни | Стоицизм