9 ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА. Как быстрее вернуться в спорт.
Попробуем разобраться в общем, как восстанавливаться после перелома костей конечностей. Как сделать, чтобы восстановление и реабилитация прошли быстрее и качественнее, чтобы поскорее вернуться к бегу и к тренировкам.
Будем говорить на примере моего перелома малой берцовой кости, что является самым распространенным переломом ноги. В прошлом году, катаясь на сноуборде, я сломал ногу. Проходил с гипсом 2 месяца, а спустя еще 2 месяца, полноценно бегал и вернулся к тренировкам. Да, при переломе других костей могут быть свои нюансы. Но большая часть советов, общий сценарий восстановления и лечения для всех случаев схож. Поэтому данное видео будет полезно не только при переломе малоберцовой кости или ноги, но и при переломах рук и травмах голеностопа. Также я расскажу много полезного для восстановления переломов других костей, поговорим о питании, лечении и о выборе гипса.
📜ССЫЛКИ НА СТАТЬИ:
*Питание
://
://
*ЛФК
Подвижность
1.
2.
Укрепляем
Упражнения
1.
2.
3.
Кинезиотейп
*СБУ
*Кошки
1.
2.
Добавляйтесь в друзья:
🔴YouTube - @RaisedbyRun
🔵RuTube -
🟣Instagram - avie_loosela
⚫Garmin -
🟠Strava -
Тайминг:
00:00 Вступление
00:42 Интро
01:10 О чем будем говорить
03:20 Шаг 1. Травмпункт
03:52 Шаг 2. Типы переломов и гипса
05:56 Шаг 3. Покой
06:42 Шаг 4. Стадии срастания костей
08:50 Шаг 5. Поднимаем ногу выше тела
09:33 Шаг 6. Массаж №1
09:47 Шаг 7. Питание
12:59 Шаг 8. Тренировки
15:06 Шаг 9. Костыли
15:46 Шаг 10. Начинаем нагружать ногу
16:53 Шаг 11. Начинаем ходить
17:17 Шаг 12. ЛФК
18:20 Шаг 13. Массаж №2
18:59 Шаг 14. Связки
20:05 Шаг 15. Учимся ходить
21:18 Шаг 16. Трость
22:29 Шаг 17. Кинезиотейп
23:36 Шаг 18. Тренировки и СБУ
25:33 Шаг 19. Начинаем бегать
27:02 Шаг 20. Бег в одиночестве
28:06 Шаг 21. Возвращение
29:14 Шаг 21.1. Кошки
29:49 Концовка
30:30 Неудачные дубли
#RAISED_BY_RUN #перелом #травма #переломноги #переломруки #сломалногу #восстановлениеперелома #реабилитацияпослеперелома #переломголеностопа #переломмалоберцовой #переломкости #гипс
5 views
4105
1536
3 months ago 00:05:54 1
Разминка и заминка переднеберцовой мышцы и икр. МФР. Раскатка с Алексеем Немцовым. Выпуск 9
3 months ago 00:52:42 1
Пётр Жариков - Backyard, гонка на выбывание. Будет ли рекорд ещё?Как не сдаваться и найти мотивацию
3 months ago 00:06:47 1
8 лет мучений – исцеление от простатита | по молитве Апостола Владимира Мунтяна