9 ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛОМА. Как быстрее вернуться в спорт.
Попробуем разобраться в общем, как восстанавливаться после перелома костей конечностей. Как сделать, чтобы восстановление и реабилитация прошли быстрее и качественнее, чтобы поскорее вернуться к бегу и к тренировкам.
Будем говорить на примере моего перелома малой берцовой кости, что является самым распространенным переломом ноги. В прошлом году, катаясь на сноуборде, я сломал ногу. Проходил с гипсом 2 месяца, а спустя еще 2 месяца, полноценно бегал и вернулся к тренировкам. Да, при переломе других костей могут быть свои нюансы. Но большая часть советов, общий сценарий восстановления и лечения для всех случаев схож. Поэтому данное видео будет полезно не только при переломе малоберцовой кости или ноги, но и при переломах рук и травмах голеностопа. Также я расскажу много полезного для восстановления переломов других костей, поговорим о питании, лечении и о выборе гипса.
📜ССЫЛКИ НА СТАТЬИ:
*Питание
://
://
*ЛФК
Подвижность
1.
2.
Укрепляем
Упражнения
1.
2.
3.
Кинезиотейп
*СБУ
*Кошки
1.
2.
Добавляйтесь в друзья:
🔴YouTube - @RaisedbyRun
🔵RuTube -
🟣Instagram - avie_loosela
⚫Garmin -
🟠Strava -
Тайминг:
00:00 Вступление
00:42 Интро
01:10 О чем будем говорить
03:20 Шаг 1. Травмпункт
03:52 Шаг 2. Типы переломов и гипса
05:56 Шаг 3. Покой
06:42 Шаг 4. Стадии срастания костей
08:50 Шаг 5. Поднимаем ногу выше тела
09:33 Шаг 6. Массаж №1
09:47 Шаг 7. Питание
12:59 Шаг 8. Тренировки
15:06 Шаг 9. Костыли
15:46 Шаг 10. Начинаем нагружать ногу
16:53 Шаг 11. Начинаем ходить
17:17 Шаг 12. ЛФК
18:20 Шаг 13. Массаж №2
18:59 Шаг 14. Связки
20:05 Шаг 15. Учимся ходить
21:18 Шаг 16. Трость
22:29 Шаг 17. Кинезиотейп
23:36 Шаг 18. Тренировки и СБУ
25:33 Шаг 19. Начинаем бегать
27:02 Шаг 20. Бег в одиночестве
28:06 Шаг 21. Возвращение
29:14 Шаг 21.1. Кошки
29:49 Концовка
30:30 Неудачные дубли
#RAISED_BY_RUN #перелом #травма #переломноги #переломруки #сломалногу #восстановлениеперелома #реабилитацияпослеперелома #переломголеностопа #переломмалоберцовой #переломкости #гипс
68 views
4107
1537
5 minutes ago 00:00:39 1
В телеграм-канале Володин Саратов сообщили, что депутатский проект «Ремонт дворов» полностью завершен в 9-ти райцентрах региона
2 hours ago 02:30:41 19
Призрак в доспехах: Синдром одиночки/Ghost in the Shell: Stand Alone Complex Сезон 2 (13-19 серии) [2004]]
2 hours ago 00:08:25 1
Лекция 9. Физиологическая составляющая зависимости
2 hours ago 00:01:20 34
Ноябрьский Творческий десант. Дорога и первый день
3 hours ago 00:10:21 1
Окисление потали. Реставрация потали. Что делать, если поталь потемнела
4 hours ago 00:57:20 149
ЗИЛ.Дом на колёсах(часть 9) Мультируль и голосовое управление
4 hours ago 00:01:42 1
🔵 Шум в ушах лечение препараты список лекарств отзывы ❗
5 hours ago 00:25:24 166
Восстановленный Ан-14, о ресурсах иностранных вертолётов, датчики угарного газа. FlightTV выпуск 177
6 hours ago 00:00:04 1
Сформирован план работ бригад «ТСК Мосэнерго» на сегодня. Перечень адресов определяем на заседании утренних штабов по вопросам о
16 hours ago 00:01:00 11
ЭТОТ ДЕНЬ В ИСТОРИИ 📖: 26 ноября
18 hours ago 00:00:18 1.5K
Сочетаем процедуры реконструкции волос
19 hours ago 00:01:42 1
☑ ЧТО КАПАТЬ В УХО ПРИ БОЛИ ЧТО ЭТО
19 hours ago 00:02:17 24
Газификация, ремонт дорог и связь в Кировской области
20 hours ago 00:10:33 4.5K
6 признаков разрушения печени и 3 этапа её спасения!
6 hours ago 00:10:27 70
как сделать ремонт в ванной комнате, чтобы ни о чем не жалеть.
21 hour ago 00:04:15 221
Липецкая область оказывает всестороннюю помощь Володарскому муниципальному округу
24 hours ago 00:02:13 2
Задержан руководитель фирмы-подрядчика, которая отвечала за проект и смету на реконструкцию «Трамвайной сети от Остановки Детски
1 day ago 00:02:53 317
Ремонт кровли в лицее №9 | АТВ
1 day ago 00:01:22 30
Продаётся коммерческое помещение с дизайнерским ремонтом в отеле Премиум-класса “Респект Холл“.