Комплекс упражнений для девушек с возрастающей интенсивностью (2 тр)

Тренировка 2 (ягодицы, плечи, трицепс) Разминка 5-10 минут 1. Работа на кардиотренажёре 5 минут 2. Становая тяга со штангой 5x8-12 3. Жим штанги стоя с груди 3x10-15 Махи гантелями в стороны 3x10-15 4. Подъём ног в висе 3х15-20 Выпады с гантелями 3х15-20 Отжимания от лавки сзади 3х15-20 5. Работа на кардиотренажёре 25 – 30 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Акцент на ногах и ягодицах 2. Проработка мышц верхней части тела 3. Сжигание жира Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Итак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после пятиминутной разминки на кардиотренажёре, вы выполняете одно базовое упражнение для нижней части тела с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой. После этого упражнения вас ждёт суперсет из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем идёт суперсет уже из трёх упражнений на разные группы мышц. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше. Суперсет, это два или три упражнения под одной цифрой. То есть делаете 1 подход подтягиваний в машине смита, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги с верхнего блока. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к следующему суперсету. Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (лучше беговая дорожка или эллипс), на котором вы бегаете 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Бегать можно монотонно, а можно интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс. Всё это вместе позволяет: Нагрузить базовыми упражнениями ноги и ягодицы Проработать суперсетами основные мышцы верха: плечи, спину и грудь. Повысить интенсивность до такой степени, чтобы тренировка получилась жиросжигающей. Теги: Тренировки для девушек,комплекс упражнений,программа на рельеф,женская программа упражнений,тренировки в тренажёрном зале,план упражнений