Как Избавиться от Боли в Локте (3 Простых Способа)
Видео на Дзен:
➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤
➤ Telegramm:
Мой Instagram:
➤ Мой Instagram:
➤ Денис Мальцев:
➤ Алекс Митчелл:
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @
Многие люди лично испытывали боль в локте и имели синдром локтя теннисиста. раньше, и я знаю, что это не весело. Это мешает нашим тренировкам, снижает нашу производительность, и это просто больно. Поэтому сегодня я хочу рассмотреть 3 причины боли в локте, которые, вероятно, способствуют вашей боли в локте во время тренировки, и что вам нужно сделать, чтобы не только исправить вашу боль в локте, но и дам вам упражнения для лечения боли в локте, которые предотвратят ее возвращение. Таким образом, вы начнёте уже снимать боль как можно скорее и защитите свой сустав на всю жизнь.
Первый виновник-это дисбаланс в силе предплечья и просто слабая сила хвата в целом. Слабые мышцы-разгибатели предплечья являются основным виновником боли в локте, и исследования винят “слабую силу хвата” причиной боли в локте. Таким образом, укрепление предплечий, особенно разгибателей, а также увеличение общей силы хвата-это ключ к созданию пуленепробиваемых локтей, и доказано, что это один из самых эффективных подходов к облегчению боли в локте. И самый простой способ начать- это регулярно выполнять стандартные растяжки запястья, чтобы помочь укрепить и увеличить выносливость ваших более слабых разгибателей запястья. Если, боль, которую вы испытываете, находится внутри локтя, а не снаружи, то вам нужно бы выполнить сгибание запястья вместо разгибания запястья, чтобы помочь построить выносливость ваших сгибателей запястья, так как в этом случае у вас есть противоположный дисбаланс.
Итак, мы рассмотрели проблему ниже локтя, но теперь нам нужно посмотреть выше локтя на некоторые другие возможные причины боли в локте. И самым распространенным виновником здесь является слабость мышц, участвующих в стабилизации плеча и лопатки. Потому что отсутствие стабилизации здесь означает, что мышцы, окружающие ваш локтевой сустав, будут вынуждены работать сверхурочно, чтобы компенсировать это отсутствие стабильности во время наших упражнений на толчок и подтягивание. Что опять же приводит к боли в локте из-за чрезмерного использования и чрезмерной зависимости от этих мышц предплечья. Я выпустил довольно много видеороликов, посвященных этим мышцам (ссылка ниже). Но некоторые из лучших вариантов для вас, чтобы начать с таких упражнений, как подтягивание лопаток, чтобы помочь укрепить ловушки, а затем простые внешние вращательные движения, чтобы помочь укрепить вашу вращательную манжету.
Последняя причина боли в локте при тренировке или ухудшение существующей боли в локте часто происходит из-за того, что вы просто пытаетесь “протолкнуть боль”. Когда вы чувствуете дискомфорт в суставах, не игнорируйте его. По этой причине гантели станут вашим лучшим другом, поскольку они позволяют вам манипулировать положением рук практически в любом удобном для вас положении. По сути, мы хотим вывести руки из положения лежа или пронации, а вместо этого максимально нейтрально сжать их, так как это создает наименьшую нагрузку на мышцы предплечья и устраняет нашу склонность чрезмерно сгибать и разгибать запястье во время выполнения упражнений.
Кроме того, чтобы устранить боль в локте, вы должны всегда помнить о положении запястья во время упражнений. Избегайте чрезмерного сгибания или разгибания запястий во время таких упражнений, как подтягивания, скручивания и даже отжимания, так как это создает массу напряжения на мышцах и сухожилиях предплечий. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать запястье нейтральным и на одной линии с предплечьями, когда вы выполняете эти движения.
1 view
263
72
1 month ago 00:51:30 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИВЫМ? МАРИНА НАХАЛОВА. ДЕЛО ЖИЗНИ
1 month ago 00:45:48 1
Псалом 26, 50, 90 | Защитные молитвы от врагов, нечистых сил и зла (7 раз)
1 month ago 00:35:37 1
Вы не должны терпеть от людей то, что вам неприятно в принципе (НОВОЕ ) Михаил Лабковский
1 month ago 00:01:00 1
КАК ПРИ ПОМОЩИ УТЮГА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ!✅ #советы #андрейника #лайфхаки
1 month ago 00:11:31 1
Микробиолог больше не болеет. Вот его ПРОСТОЙ метод. Бесплатно, доступно, проверено на тысячах
1 month ago 00:15:39 1
ЗАРЯДКА для суставов и позвоночника
1 month ago 01:12:41 1
Как правильно переводить? | Эксперт по Вирджинии Вулф о работе с текстами
1 month ago 00:07:25 1
ТО, как применяют ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА Вас шокирует – 10 способов
1 month ago 00:45:23 1
Как Перестать Огорчаться / И Начать Управлять Своей Жизнью! Советы Татьяны Черниговской🧠2024❤️
1 month ago 03:39:19 1
БРАТИШКИН СМОТРИТ: Папич — миллионы на стримах, донаты от Меллстроя и альтушки (ВПИСКА)
1 month ago 00:10:06 1
Первые симптомы панкреатита. Как и чем лечить панкреатит. Воспаление поджелудочной железы
1 month ago 00:21:06 1
Причины и Лечение ЗАПОРА у взрослых. Чем и как лечить запор, таблетки и свечи от запора
1 month ago 00:04:39 1
Кашпировский. Позвоночник. Грыжи. Избавление.. год. Уральск.