Сгибание руки сидя через колено: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Бицепс 10 (высокая) Предплечья 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное Описание упражнения Именно через колено! Локоть должен быть расположен максимально близко к колену. А рука развернута так, чтобы в верхней точке гантеля упиралась вам в грудь. Несмотря на свою простоту, это упражнение имеет много важных нюансов. Новичкам делать его особого смысла нет, так как это упражнение скорее не растит ваши бицепсы, а формирует их. Основные фишки 1. Руку необходимо разгибать до конца, максимально растягивая бицепс. Все движения необходимо делать плавно без раскачек. 2. А вот в верхней точке необходимо максимально сократить бицепс. И сделать это можно только если в вы в конце движения развернёте кисть максимально вверх. То есть так, чтобы мизинец оказался немного выше большого пальца. Край гантели при этом у вас должен упереться в грудь. 3. Локоть необходимо упирать в бедро возле колена. То есть необходимо локоть отставить как можно дальше от туловища. Чтобы предплечье было параллельно линии плеч и груди. 4. Внизу можно кисть разворачивать ладонью вовнутрь (к себе). Это дополнительно растянет бицепс. 5. Упражнение нужно использовать только после базовых упражнений на бицепс в качестве «добивания». Если делать его само по себе, то эффекта оно не даст. Так как не растит ни силу, ни массу мышц. Теги: как накачать бицепс,тренировка бицепса,упражнение на бицепс,сгибание рук с гантелями,тренировка рук,как накачать руки,упражнения на руки