мама папа я здоровая семья

Ну что, подходит к концу наш бесплатный марафон #мама_папа_я_здоровая_семья , который мы проводим вместе с диетологом @doctor_zubareva , педиатром @doctor_annamama и акушером @ ! И сегодня я даю своё последнее задание )) Итак, на этой неделе предлагаю вам небольшой комплекс на ягодицы (все же хотят красивые попы?). Выполняем его после зарядки! Подходит ВСЕМ, в том числе беременным* и девочкам с нежными коленками:)) ПРОГРАММА 1. Хождение на ягодницах - 2 минуты 2. Ягодичный мост (15 раз для беременных, 20 - с малышом, 50 - всем остальным), 3 подхода с перерывом 30 сек; 3. Махи сет: прямой ногой сгибание ноги (бедро СТРОГО параллельно полу и не опускается) выталкивание пятки вверх(бедро параллельно!) Выполняем все махи один за другим без перерыва. Каждого вида по 5-10 (для беременных) или по 15-25 (для все остальных) раз! 2-3 подхода. *БЭБИ-ПУЗИКИ - выполняем медленно и плавно. Если становится тяжело или почувствуете дискомфорт - прекратите занятие! Ну что, жду ваши “Готово“ иии отличной недели