Минус 10 см в талии за 14 дней. Марафон самых эффективных упражнений для пресса и талии по 5 минут в день
Сегодня 10-я тренировка бесплатного марафона похудения. Рекомендую начать с первого дня и продолжить самостоятельно 👉
❗ИНСТРУКТАЖ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ 👇
Если вы хотите ускорить процесс похудения, сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием:
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы максимально уменьшить талию и убрать лишние см с живота необходимо соблюдать:
Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если ваш вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг того веса, в котором вы хотите быть).
Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
❗ХУДЕЙТЕ на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом марафона зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их в комментариях под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить этот план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), кор, убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, без кардио и без голода.
📌Ответы на вопросы:
Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
Не получается как у вас красиво?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
3,311 views
701
255
1 month ago 00:03:08 1
Диета для похудения на свекле отзывы ❗ Препараты для улучшения обмена веществ и похудения
1 month ago 00:46:02 1
[Илья Коршунов] Секс с девушкой из интернета от Виталия Сахарова | Что написать девушке❓ @IlyaKopshunov #отношения
1 month ago 01:10:48 1
[Илья Коршунов] Как не попасть в под каблук❓Из-за чего девушка теряет интерес❓ @nazvan91 & @IlyaKopshunov
1 month ago 00:16:55 4
[Андрей Едунов - велопутешествия и походы] 4. 💥Москва Владивосток💥 на велосипеде /поворот не туда / одиночное велопутешествие
1 month ago 00:19:13 3
[Андрей Едунов - велопутешествия и походы] 5. 🚲🏕🔥МОСКВА - ВЛАДИВОСТОК НА ВЕЛОСИПЕДЕ В ОДИНОЧКУ💥 / ВЕЛОПУТЕШЕСТВИЕ ПО РОССИИ
1 month ago 01:33:26 1
Путь про IT. Александр Поплёвко. Подкаст “Младшим“
1 month ago 00:16:59 3
[Андрей Едунов - велопутешествия и походы] 2. 💥🚴🏹Москва Владивосток на велосипеде / велопутешествие 2020 / Выбираюсь из болота.
1 month ago 00:23:08 5
[Андрей Едунов - велопутешествия и походы] 3. 🌄🚲😜Москва Владивосток на велосипеде, велопутешествие в одиночку, велопутешествие п
1 month ago 00:23:24 32
Обзор последнего Жилого Комплекса в центре Краснодара «ВСЕ СВОИ»
1 month ago 00:01:26 5
Tylko w jednej brygadzie Sił Zbrojnych Ukrainy minus 500 w ciągu 10 dni
1 month ago 00:03:29 20
SCIRENA x Macan Type Beat “Тоска в глазах“ | Любовных хип хоп бит | Бит в стиле Макан | ЭДЕМ PRODUCTION | Хип хоп бит
1 month ago 00:24:29 43
ЛУЧШИЙ ОТЕЛЬ ТУРЦИИ 2025 обзор, цены
1 month ago 00:00:08 24
😱Минус 50% на белорусские кухни в Москве до 30 ноября!
1 month ago 00:25:29 1
[EviL_BlackBerrY Live] Т110Е4 — ЧЕСТНЫЙ ОБЗОР
1 month ago 00:01:15 6
🍛 СИЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ДЛЯ ЖЕНЩИН 👍 ДИЕТА СТРОЙНОСТЬ
1 month ago 00:01:15 3
🥜 КОРЕЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 👍 КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ КОЛЕН
1 month ago 00:04:21 1
Клонирование приложений на Самсунге: создаем клон приложения двумя способами
1 month ago 00:12:57 1
Неделя с realme 12 Pro Plus: ТОПОВЫЙ СРЕДНИЙ КЛАСС #realme
1 month ago 00:15:43 2
10 дней с Samsung Galaxy A55: ОН ТЕБЕ ПОНРАВИТСЯ
1 month ago 00:02:40 8
MACAN x XCHO Type Beat - “ТЕРЯЕМ“ l ЛИРИЧЕСКИЙ РЭП МИНУС
1 month ago 01:59:23 31
Доминикана РАЙ и ГОЛЫЕ ПОПКИ! Ночная жизнь трущобы Отель Lopesan Costa Bavaro Пунта кана Коко бонго
1 month ago 00:15:50 53
Профи (НЕ) работают в CAPCUT, и вот почему
1 month ago 00:36:01 23
Вот почему CAPCUT тупо ЛУЧШЕ других программ (на примере DAVINCI RESOLVE)
1 month ago 00:02:44 97
(FREE) JONY x MACAN Type Beat 2024- VICTORY IS OURS | ЛИРИЧНЫЙ ГИТАРНЫЙ МИНУС | ЛИРИКА БИТ TYPE BEAT 2024