Размер избытка энергии на массонаборе - это важно. #линдовер #бодибилдинг #тренажерка #fitness

Как-то давно, присутствуя в качестве болельщика на соревнованиях по пауэрлифтингу, я с удивлением узнал, что мой друг с весом 108 кг выступает в категории до 120 кг. Отмечу, что это были не 108 кг сухой мышечной массы. «И что в этом такого удивительного, если он именно столько весит?» - спросите вы. Да то, что, заранее озадачившись и сбросив 3 кг, разумеется, не за счёт слива воды, ограничения соли или жёсткой безуглеводки, он мог бы спокойно влезть в категорию до 105 кг, результаты атлетов в которой, несколько меньше. Когда я его спросил в чём проблема, почему бы не ужаться? «Не подниму столько, сколько смогу, пробовал, проверял и знаю это точно» - ответил он. Как так, недоумевал я, ведь минус 3 кг, в основном за счёт потери жира, вряд ли повлияют на силу. Оказалось, что влияет, т.к. дефицит энергии проявит свои катаболические свойства на только в отношении жира, но и мышц, что неизбежно отразится на силе. Избыток же энергии проявит анаболические свойства, и чем он больше, тем больше прибавка в мышечной массе, жире и силе, что является научным фактом. Это известно из огромного количества исследований, например, этого под названием: «Влияние различного потребления энергии после силовой тренировки на мышечную массу и жировые отложения у бодибилдеров». В нём 11 бодибилдеров-любителей рандомно распределили в группы перекорма. В течение 4 недель одни потребляли 67 ккал/кг веса - группа большого избытка, а другие 50 ккал/кг веса – группа умеренного избытка. Тренировались все одинаково, 6 раз в неделю под контролем наставников. В итоге группа большого избытка прибавила 2.7% мышечной и 7.4% жировой массы, а группа умеренного – 1.1 и 0.8% соответственно. Короче говоря, больше профицит энергии, тем больше мышц и, к сожалению, жира будет набрано. Я считаю, что занимающиеся бодибилдингом, должны оценивать свои внешние изменения, не впадая в крайности и не превращая массонабор в го. нонабор. Программы тренировок для Вас #диета #массонабор #линдовер #калории