Тяга с верхнего блока на заднюю дельту: техника и нюансы
Это упражнение с виду довольно простое, но есть довольно важные и малозаметные нюансы. Если вы их освоите, то сможете хорошо нагрузить свои задние дельты, мо максимуму их изолировав. Для этого подойдёт любой верхний блок и канаты (такие как для разгибания с верхнего блока).
Можно делать как сидя, так и стоя. Делайте так, как вы лучше чувствуете целевую группу мышц
Важно выкручивать локти в стороны и вверх. Это сместит нагрузку на заднюю дельту и снизит на широчайшие мышцы спины.
Тянуть надо так, чтобы как бы подтягивать центр канатов к своему лбу. То есть руки должны быть достаточно высоко.
Желательно делать наклон тела назад. Это создаст угол, при котором задняя дельта будет работать лучше.
Это упражнение надо делать плавно. Раскачка и резкие движения приведут к тому, что нагрузка будет «размазываться» по большому количеству мышц.
Старайтесь движение начать с локтя. Ваша задача не подтянуть канаты как можно ближе, а локти увести выше, в стороны и назад. Если всё будете делать правильно, то бицепсы и широчайшие почти не включаться в работу.
Вдох надо делать, когда отпускаете канаты от себя, а выдох – в конце усилия. То есть в конце подтягивания к себе.
Теги: задняя дельта,тренировка плеч,тренировка спины,тягас верхнего блока
1 view
104
16
1 month ago 00:06:41 1
Решения по транспортным системам для шахт и горно-добывающих предприятий
1 month ago 01:08:56 1
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
1 month ago 00:01:29 1
🍎 Как убрать жир с живота после кесарева 🔔 Как убрать живот в 55 лет женщине 💯
1 month ago 00:08:08 1
все драки в сериале слово пацана кровь на асфальте
1 month ago 00:00:15 1
1️⃣2️⃣3️⃣ Внимание! Усиление северо-западного ветра до 18 м/с, местами по Самарской области утром и днем , предупрежда
1 month ago 00:03:32 1
Молитва Серафиму Саровскому аудио молитва с текстом и иконами