Наули. Техника выполнения.

Наули – динамический вариант уддияна-бандхи (втягивание живота), только в этом случае к процессу подключается попеременное расслабление/втягивание живота; ----------------------------- Итак, первый вариант “для чайников“, эту технику может освоить даже совсем новичок. Выполните очищающее дыхание капалабхати, сделайте глубокий вдох и полный выдох до конца. На задержке дыхания после выдоха сделайте маха бандху три замка (см. прошлые недели марафона) - держите горловой замок и мышцы промежности подтянутыми; зажмите ноздри рукой и сделайте “ложный вдох“ расширяя ребра, но не вдыхая, живот втянется вовнутрь вакуумом. Расслабьте диафрагму и выпятите живот вперед, так же на задержке дыхания, вы все еще не дышите! и так несколько раз втяните и вытолкните живот на одной задержке дыхания на выдохе. После расслабьтесь, отпустите все замки, сделайте вдох. ------------------------------ Вариант продвинутый. то же самое, но нос уже не зажимаем. Выполните очищающее дыхание капал