Штанга+гири = масса, сила и выносливость!

Программа упражнений Выполните восемь подходов в упражнении А, прежде чем перейти к трисетам В и С. Упражнения в трисете В выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по необходимости. Тоже самое и в трисете С, в общей сложности выполните по пять кругов в каждом трисете. A1: ролл-аут со штангой (Barbell Kneeling Roll Out) — 8 подходов х 5 повторов В1: трехсторонние выпады со штангой (Barbell 3-Way Lunge Complex) — 5 подходов х 5 повторов на сторону B2: внешние свинги с гирей (Kettlebell Outside Leg Swing) — 5 подходов х 10 повторов на сторону B3: жим гири двумя руками (Kettlebell 2-Hand Press) — 5 подходов х 10 повторов на сторону С1: бурпи со штангой (Barbell Burpee) — 5 подходов х 10 повторов С2: приседы перекатом с гирей (Kettlebell Deck Squat) — 5 подходов х 10 повторов C3: восьмерка (Kettlebell Figure 8) — 5 подходов х 10 повторов Программа составлена: Марк де Грасс | Демонстрация: Мухаммед В