УПРАЖНЕНИЯ ПРЯМО НА РАБОТЕ
За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут несколько упражнений которые можно сделать прямо в офисном кресле.
1. Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.
Повторение: 5 раз.
2. Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.
На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.
Повторение: 8 раз.
3. Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.
Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.
Повторение: 3 раза в каждую сторону.
4. Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.
Исходное положение: сидя, спина ровная.
Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.
Повторение: 10 раз для каждой стороны.
Будьте здоровы 👨⚕️
24,757 views
156
44
14 hours ago 00:01:07 61
Качалка | Тренажерный зал
16 hours ago 00:00:17 1.7K
Упражнение верхний полумесяц — укрепляет туловище при различных положениях и движениях, помогая защитить его от травм.
18 hours ago 00:59:50 2
[Тушино] 21:00 Занятие со своей командой
18 hours ago 00:00:59 1
💶 Заработок в интернете на заданиях отзывы 💣
19 hours ago 00:59:54 3
[Тушино] 20:00 Занятие со своей командой
21 hour ago 00:02:04 4
❌ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ ⚫ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ МУЖЧИН 🔴
21 hour ago 01:50:06 2
[Математика ЕГЭ для 10 класса Умскул] Призма и пирамида. Решение всех типов задач первой части | Математика ЕГЭ для 10 класса |
21 hour ago 00:27:03 8
5 день. Здоровая спина. Красивая осанка
21 hour ago 00:26:45 9
Можно ли оживить супружеские отношения за 2 недели?
23 hours ago 00:05:50 421
Уголочек всеМОГУщества: ноги всегда на весу, в руках 8 кг. Разбор начинающим, отработка продвинутым
23 hours ago 00:02:04 1
💯 Задняя часть бедра упражнения дома 💯 Домашний тренер для мужчин ⚪