Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений на каждую ногу. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений на каждую ногу. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц (вариант со скручиванием)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Пресс 9 (высокая)
Подвздошно-поясничая 7 (высокая)
Косые мышцы 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 20 (средняя) / базовое локальное
Описание упражнения
1. Со скручиванием корпуса без опускания корпуса на пол. Так сказать в режиме нонстоп. Корпус находится постоянно в скрученном состоянии. Следовательно, пресс не отдыхает. Это самый тяжёлый вариант.
2. Со скручиванием и с опусканием корпуса на пол. После каждого скручивания происходит касание пола лопатками. То есть, происходит пауза, при которой пресс немного расслабляется. Это средний по сложности вариант.
3. Без скручивания корпуса. Туловище всегда полностью лёжит на полу. Пресс работает слабо и в основном нагрузка идёт на подвздошно поясничные мышцы. Это самый простой вариант.
Как видите - отличия довольно большие. Без скручивания корпуса у вас работает только подвздошно-поясничная мышца. Со скручиванием – подключается ещё пресс и косые мышцы. Я рекомендую выполнять вариант со скручиванием. Он сложнее. Но он и эффективнее. Если вы новичок, то для начала можете попробовать и более простой вариант без скручивания.
Основные фишки
1. Ноги всегда должны быть на весу. В вытянутом положении – примерно 30 градусов по отношению к полу.
2. В идеале нужно каждый раз касаться локтем колена противоположной ноги. Но это не обязательно. Главное, чтобы вы чувствовали работу пресса.
3. В целом же, это упражнение – смесь скручиваний лёжа на полу и подъём ног лёжа. Поэтому, оно не является каким-то особенным по эффективности. Просто оно многим нравится за счёт своей динамичности и разных ариантов выполнения (от простого, до очень сложного).
4. Талию это упражнение тоньше не делает (как и все остальные упражнения на пресс). Просто, на многих сайтах аписано именно это.
5. Это упражнение хорошо подойдёт в домашних условиях, так как не требует специальных приспособлений. Кроме этого оно подойдёт в начале тренировки в качестве разминки.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,пресс,скручивания,подвздошно поясничная мышца
1 view
157
46
2 weeks ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 weeks ago 00:00:59 1
АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК УЧИТЬ С 0 🔥 ЛУЧШИЙ САЙТ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА БЕСПЛАТНО
2 weeks ago 00:00:59 1
Разговорный английский мытищи ☑ Выучить английский язык с нуля за месяц
2 weeks ago 00:01:09 5
В Волжском автоинспекторы проводят тренинги для велосипедистов
2 weeks ago 00:06:47 1
Идеальный пресс за 7 минут: 9 упражнений от Аниты Луценко
2 weeks ago 00:00:59 31
📜 ВЫУЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК ЗА 10 МИНУТ 👌 ВЫУЧИТЬ АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕСПЛАТНО
2 weeks ago 01:08:38 249
Велоспорт, как стиль жизни: тренировки, гонки, команда и Фиджитал Академия он-лайн велоспорта
2 weeks ago 00:00:49 4
Дорогие жители и гости Махачкалы!
2 weeks ago 00:00:59 1
📖 КУРСЫ АНГЛИЙСКОГО УРОКИ 📓
2 weeks ago 00:09:34 4.3K
Подготовка к Ironman, тренировки. Тренировочная неделя