План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю (1 тр)
Тренировка 1
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3x15-20
Протяжка со штангой 3x15-20
2. Жим штанги лёжа классический 3x15-20
Тяга гантелей в наклоне 3x15-20
3. Гиперэкстензия 3x15-20
Сгибание рук со штангой стоя 3x15-20
4. Разгибание рук с верхнего блока 3x15-20
Подъём ног в упоре 3x15-20
5. Работа на кардиотренажёре 15-20 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Снижение веса тела
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Итак, программа не для новичков. Не сказал бы, что она супер-сложная, но новичкам явно будет тяжеловата. Дело в том, что все упражнения вы будете делать суперсетами. Их в каждой тренировке будет 4 (то есть всего 8 упражнений). А для тех, кто не в тем, что такое суперсеты и как они делаются – объясняю:
Делает один подход приседаний со штангой.
Потом сразу без отдыха делаете один подход протяжки со штангой.
Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете всё заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету.
Таким образом, каждый суперсет у вас будет занимать 12 – 15 минут. А все 4 - примерно 50 – 60 минут. И в конце тренировки ещё вас ожидает кардиотренажёр. Кроме этого, у вас будут фулбади – тренировки. То есть на каждой из них вы будете по немного тренировать всё тело, и не будет чёткого разделения групп мышц по тренировкам.
1 view
2
0
16 hours ago 00:05:48 0
В России построят Мега тюрьму вместо базы Газпрома | Побег из нее не возможен
2 days ago 00:34:54 1
Топленое масло (гхи): вред под маской пользы
2 days ago 01:06:02 1
Сергей Савельев | Умственный Рост: Эффективные Стратегии для Повышения Интеллекта.
2 days ago 00:21:16 2
27 мая 2025 - План чтения Библии
5 days ago 00:18:38 7
24 мая 2025 - План чтения Библии
6 days ago 00:06:31 0
УРОКИ ВЯЗАНИЯ. Как вязать тесьму,шнур крючком.Lesson crochet lace.