RKC DEEP SIX WORKOUT - 24kg - Bristol Kettlebell Club

Тренировка с одной гирей — «Deep 6» Йон Энгам, обладатель 7-го дана по тхэквон-до, мастер хапкидо, автор книги «Гибкая сила», инструктор по гиревому фитнесу и силовой подготовке спортсменов. После завершения спортивной карьеры в тхэквон-до решил больше внимания уделять безопасным тренировкам, которые не приводят к бесконечным травмам, а наоборот, помогают в реабилитации имеющихся и делают вас сильнее и выносливей. Тренировочная стратегия Это отличная и интенсивная тренировка, которая поможет вам стать сильнее. Программа тренировок 5 свингов, 5 рывков, 5 подъемов на грудь 5 армейских жимов, 5 фронтальных приседаний, 1 турецкий подъем. Все упражнения выполняются сначала одной рукой, а затем другой — это один круг. Вам необходимо выполнить минимум 3 круга. Идеальный вариант — 5 кругов. Начинающие: отдыхайте 30 секунд после каждой руки, и 1 минуту между кругами. Средний уровень: отдыхайте от 30 сек до 1 минуты после каждого к